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肚子不瘦才怪！我就是用「這一招」...... 肥肚消失了！只要每天睡前做1次！
 
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用下面這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。這個動作叫仰臥...

　


肚子不瘦才怪！我就是用「這一招」...... 肥肚消失了！只要每天睡前做1次！ 觀看數：971 人

　

用下面這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做。
 

這個動作叫仰臥收膝卷腹。

練習者仰臥在墊上或床上，雙手屈肘放在頭兩側，兩腳併攏伸直。
 

動作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準，稍停，然後慢慢還原到起始位置。
 

剛開始做的時候可以慢一點，以將動作做標準為主。

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用力收膝卷腹時吐氣，還原時吸氣。

按照這個節奏，堅持每天50次，肚子不小才怪！

瘦肚子，瘦肚子，幾個動作讓你變小蠻腰

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的心嗎？自己往下看自己的肚子！

還想吃嗎？還忍心吃嗎？不瘦怎麼女神，怎麼快樂

姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！跟著這些GIF圖動起來吧！

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首先熱身，然後兩組動作各做兩次，比如：做完1A再做1B，重複。

然後繼續2A和2B。
 

熱身 Warm-Up

- Cobras -

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。
 

B.吸氣，抬起胸部至離地，肩膀向後拉伸頭向天花板。

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C.呼氣慢慢回到起始位置，做5次。
 

Extended Cobras -

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。
 

B.吸氣，抬起胸部和伸展手臂並向後下。
 

C.呼氣時慢慢回到起始位置，做5次。
 

好啦，熱身完，開始做動作咯。

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1A Bicycle Crunches

A.仰卧，雙手緊握貼近頭部。
 

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。
 

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。
 

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。
 

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。

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做20次。
 

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。
 

B.左腳與左手同時向前觸碰。
 

C.回到起始位置。

每側做20次。

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2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。
 

B.彎曲左腳至胸前。
 

C.雙腿交換進行。

做20次。
 

3A Plank Twists

A.做平板支撐動作姿勢。
 

B.慢慢轉動臀部向右。
 

C.回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表，一共交換做20次。
 

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3B Washer Crunches

A.仰卧姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

雙手緊握在頭的兩側。
 

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。
 

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。

這為1個代表，做20次。
 

第一次做會比較辛苦和累，堅持做幾次之後就會慢慢習慣，

堅持差不多兩個月你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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