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年後減脂,一份飲食減肥清單來了,讓你在吃吃喝喝中瘦下來
每逢佳節胖三斤,胖了三斤又三斤!一個年過完了,最大的收穫就是:臉大腰粗體重還增加,真是讓人慾哭無淚啊

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年後減脂,一份飲食減肥清單來了,讓你在吃吃喝喝中瘦下來
 

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每逢佳節胖三斤,胖了三斤又三斤!一個年過完了,最大的收穫就是:臉大腰粗體重還增加,真是讓人慾哭無淚啊

 


年後減脂,一份飲食減肥清單來了,讓你在吃吃喝喝中瘦下來 觀看數:447 人

 

每逢佳節胖三斤,胖了三斤又三斤!一個年過完了,最大的收穫就是:臉大腰粗體重還增加,真是讓人慾哭無淚啊!下面這份飲食減肥清單,就能夠幫助你合理的減肥,快看看吧。

改變飲食結構 過年期間吃的多半比較油膩,所以應該減少高脂食物的攝入,多食用各種水果、蔬菜和穀物。將精細主食換成粗糧,也可用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。

少食多餐 少食多餐法是在原有的食量基礎上,每日將每餐的飯量慢慢減少,如果感到飢餓,在稍微的進餐。在吃飯時要細嚼慢咽,更能減少脂肪堆積。

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少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的一種最快減肥方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效,但是要保證最後一餐要在睡覺之前的5-6h前食用,這樣對於腸胃才是大大有利的。

學會正確吃肉 想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

膳食纖維是好幫手 膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,食用膳食纖維同樣能幫助減脂瘦身。

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膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食慾,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身,把它熬成粥早晚吃上一些,都是非常好的。當下流行的代餐粥、代餐粉正是融合了多種五穀雜糧,營養又美味,還能幫助瘦身。

多吃「刮油」食物。「刮油」食物,例如燕麥、洋蔥、玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜、山楂等,都是非常好的「刮油」食物,過年過節不妨多吃這些食物,幫助瘦身呢。

多吃素食 經常吃素食是苗條的好習慣。

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素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中,豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。

文章來源: http://www.how01.com/search/%E6%89%81%E8%B1%86%E6%B9%AF
 


 
 
   

 

 


 

 

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