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高強度馬甲線鍛煉:1個月練出馬甲線! 觀看數:2159 人
女生腹部訓練最高境界是追求鍛練出馬甲線,馬甲線的定義是指腹部沒有多餘贅肉且又肌肉線條明顯,但又不是像男生練出的那種巧克力腹肌(6塊,8塊腹肌)。
新手健身者想要練出馬甲線是很難的,首先你的體脂率要低於20%以下,對於本身體脂率低的女生一個月左右的時間就能練出馬甲線來。但對於體脂高或者胖一點的女生,你花費的時間和訓練量就要很大了,你得每天控制之前不健康的飲食習慣,多吃粗糧瓜果蔬菜,多做有氧燃脂鍛煉才能在甩掉體內多餘的脂肪後,才能進一步練出腹部肌肉線條 ——馬甲線來。
對於馬甲線鍛煉方法,現在很女明星、網紅很喜歡用平板支撐來鍛煉而且形成了新的美腹潮流。
(袁姍姍,王珞丹馬甲線)
其實這個是不夠的,你堅持多久的平板支撐也練不出馬甲線來。
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動作一:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作二:20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作三:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作四:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作五:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作六:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作七:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
動作八:15-20次/一組3-4組,每組間隔休息60秒
提示:在鍛煉時會流很多汗,需要及時補充水分,但不要喝的太多,不要喝糖水,白開水就好了。
參考來源:http://www.jianshenrun.com/archives/36197