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上了年紀,還常半夜醒來?知道這5件事,就能幫上忙 觀看數:539 人
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在我們年齡大的時候,我們已經是經歷過很多事情了,所以腦子想的事情就會多很多。在加上,上了年紀之後,身體的內分泌系統就會衰退,容易出現尿頻、尿急等情況,晚上起夜過多,也是失眠睡不著的原因之一。
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一、睡覺前要保證心情輕鬆愉悅,放寬心態。睡覺前不想多的事情,
二、喝牛奶,牛奶是一個容易讓人產生疲勞的物質,大腦的神經細胞會分泌血清素,牛奶的中的物質是會抑制大腦分泌物,可以讓大腦快速的進入睡眠狀態。上了年紀的人,睡覺前半個小時,喝上一杯牛奶,可以幫助身體補充鈣物質,還會被有效的催眠,從而獲得更好的睡眠。
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三、睡覺的時候記得關燈。燈光會刺激我們的睡眠,我們的眼睛會感受到燈光的刺激,就會擾亂我們的自然平衡,使血壓、心跳、體溫都會異常,最後導致睡不著覺,半夜驚醒等問題。
四、睡前泡腳。用熱水泡腳可以刺激腳部的毛細血管,反射到我們大腦皮層,抑制
五、飲食上注意調節。
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六、要每天都堅持運動,每天早上和晚飯後都要運動半個小時,慢跑、倒走都是很適合的運動,能提高人的免疫力,有效緩解失眠,還能讓我們有一個愉快的心情。