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每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?
這一段時間,不知是因為年底了大家的壓力都很大,還是臨近冬天拼睡眠的時候很多人卻成了最清醒的那一個,也不知道是不是與年齡有關,總之睡眠問題已經成為很多人無奈卻又無從下手的一個困局,那麼對於睡眠,每天晚上

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每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?
 

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這一段時間,不知是因為年底了大家的壓力都很大,還是臨近冬天拼睡眠的時候很多人卻成了最清醒的那一個,也不知道是不是與年齡有關,總之睡眠問題已經成為很多人無奈卻又無從下手的一個困局,那麼對於睡眠,每天晚上

 


每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的? 觀看數:882 人

 

這一段時間,不知是因為年底了大家的壓力都很大,還是臨近冬天拼睡眠的時候很多人卻成了最清醒的那一個,也不知道是不是與年齡有關,總之睡眠問題已經成為很多人無奈卻又無從下手的一個困局,那麼對於睡眠,每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?睡不夠8小時人體會發生什麼?如何更好的調整自己的睡眠?

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?

對於睡眠很多人可能會糾結究竟是睡多久最好?其實這與年齡有直接的關係,對於孩子來說,每天的睡眠要達到8~9個小時才能滿足,對於成年人來說睡眠時間要在7~8個小時才能滿足,當然隨著年齡的增長,人的睡眠時間卻會變的越來越短,有些人只睡6個小時,如果睡眠質量較高,也充足了,但是如果低於這個時間就會出現疲勞等問題。而對於老年人來說,睡眠時間平均在4~5個小時,有一些老人可能時間也會長一些,但是大部分人的睡眠狀態幾乎都在這個範圍。

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

什麼樣的睡眠才是最好的?

對於睡眠來說,當然是早睡早起的睡眠是最好的,因為晚睡也叫熬夜,本身就會影響睡眠質量導致失眠,所以如果想要一個好的睡眠,首先就要先從合理的睡眠時間著手。無論從中醫中的子午流註上來看,還是從生物鐘的角度來說,晚上11點之前進入深度睡眠都要更好。所以這就需要至少晚上10:30就要上床準備入睡,越晚睡就越難入睡。

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不過對於沒有這種睡眠習慣的人,建議不要一次調整,可以每天提前個三五分鐘,或者十分鐘,影響不大,卻能更快的將睡眠時間調整好。

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

睡不夠8小時人體會發生什麼?

睡眠不夠8小時,身體會怎樣,要看對什麼樣的人群,這裡我們只說上班族的中青年人,對於這一類人群,睡眠出現問題的是最多的,這與生活與工作壓力有很大的關係。對於這一大類的人群最佳睡眠時間通常是愛7~8個小時,但如果睡不到8個小時,對身體沒有損傷,只要能夠保證7小時,最低不低於6個小時的睡眠都可以,並且能保證晚上11:00前進入深度睡眠,那麼對於健康就沒有什麼不良的影響。

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

一般熬夜以及睡眠嚴重不足比如低於4小時後情況下才會出現便秘/記憶力減退/注意力不集中/失眠/脫髮甚至疲勞過度還會增加猝死的風險。如果能夠保證合適的睡眠,不僅不會影響健康,還能夠每天精神滿滿的工作,並且情緒也比較積極向上。

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每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

如何更好的調整自己的睡眠?

現在的中青年人面對睡眠最大的問題就是睡眠質量的問題,睡眠質量不好,也會影響疲勞的緩解,以及身體的健康,那麼如何調整睡眠呢,有幾點建議,祝大家每天好睡:

1.放鬆情緒,睡覺1小時之前,最好保持靜靜地,既不去想工作,也不要去生活上的瑣事,可以做一些讓自己安靜的事情,比如看看書,聽聽輕音樂,但不建議看喜劇或者劇情緊張的影片,因為會讓交感神經興奮,更難入睡,另外晚上可以喝水,但是睡前1小時最好就不要再飲水了或者說飲水別超100ml,以免影響睡眠。

2.運動,運動的作用太多了包括對睡眠的促進作用,現在很多人的睡眠質量不好,與經常久坐也有直接的關係,所以建議無論多忙,拿出30分鐘-1小時的時間運動。說句不好聽的,運動拿不出時間?那麼住院呢?可以選擇一個!

每天晚上究竟睡幾個小時最健康?什麼樣的睡眠才是最好的?

3.補鈣,聽起來怪怪的,補鈣與睡眠有什麼關係,因為神經系統的調節是需要充足的鈣的,中國居民膳食營養素參考攝入量中建議我們每人每天攝入800mg的鈣,而目前很少有人能夠做到甚至有很多人連一半都做不到。

ps:補鈣食物,牛奶1盒240ml左右,酸奶一盒100ml,豆製品50-100g左右,雞蛋一個,新鮮蔬菜,魚肉每周三次每次110g,以及芝麻醬/堅果/淡干蝦皮都是鈣的優質來源,都可選。補鈣需要鈣/鋅/鎂/維生素D/維生素K/維生素C以及優質蛋白,這樣才能更高的補充鈣,所以飲食一定要對樣才行。

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