這一段時間，不知是因為年底了大家的壓力都很大，還是臨近冬天拼睡眠的時候很多人卻成了最清醒的那一個，也不知道是不是與年齡有關，總之睡眠問題已經成為很多人無奈卻又無從下手的一個困局，那麼對於睡眠，每天晚上究竟睡幾個小時最健康？什麼樣的睡眠才是最好的？睡不夠8小時人體會發生什麼？如何更好的調整自己的睡眠？
每天晚上究竟睡幾個小時最健康？
對於睡眠很多人可能會糾結究竟是睡多久最好？其實這與年齡有直接的關係，對於孩子來說，每天的睡眠要達到8～9個小時才能滿足，對於成年人來說睡眠時間要在7～8個小時才能滿足，當然隨著年齡的增長，人的睡眠時間卻會變的越來越短，有些人只睡6個小時，如果睡眠質量較高，也充足了，但是如果低於這個時間就會出現疲勞等問題。而對於老年人來說，睡眠時間平均在4～5個小時，有一些老人可能時間也會長一些，但是大部分人的睡眠狀態幾乎都在這個範圍。
什麼樣的睡眠才是最好的？
對於睡眠來說，當然是早睡早起的睡眠是最好的，因為晚睡也叫熬夜，本身就會影響睡眠質量導致失眠，所以如果想要一個好的睡眠，首先就要先從合理的睡眠時間著手。無論從中醫中的子午流註上來看，還是從生物鐘的角度來說，晚上11點之前進入深度睡眠都要更好。所以這就需要至少晚上10:30就要上床準備入睡，越晚睡就越難入睡。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
不過對於沒有這種睡眠習慣的人，建議不要一次調整，可以每天提前個三五分鐘，或者十分鐘，影響不大，卻能更快的將睡眠時間調整好。
睡不夠8小時人體會發生什麼？
睡眠不夠8小時，身體會怎樣，要看對什麼樣的人群，這裡我們只說上班族的中青年人，對於這一類人群，睡眠出現問題的是最多的，這與生活與工作壓力有很大的關係。對於這一大類的人群最佳睡眠時間通常是愛7～8個小時，但如果睡不到8個小時，對身體沒有損傷，只要能夠保證7小時，最低不低於6個小時的睡眠都可以，並且能保證晚上11:00前進入深度睡眠，那麼對於健康就沒有什麼不良的影響。
一般熬夜以及睡眠嚴重不足比如低於4小時後情況下才會出現便秘／記憶力減退／注意力不集中／失眠／脫髮甚至疲勞過度還會增加猝死的風險。如果能夠保證合適的睡眠，不僅不會影響健康，還能夠每天精神滿滿的工作，並且情緒也比較積極向上。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
如何更好的調整自己的睡眠？
現在的中青年人面對睡眠最大的問題就是睡眠質量的問題，睡眠質量不好，也會影響疲勞的緩解，以及身體的健康，那麼如何調整睡眠呢，有幾點建議，祝大家每天好睡：
1.放鬆情緒，睡覺1小時之前，最好保持靜靜地，既不去想工作，也不要去生活上的瑣事，可以做一些讓自己安靜的事情，比如看看書，聽聽輕音樂，但不建議看喜劇或者劇情緊張的影片，因為會讓交感神經興奮，更難入睡，另外晚上可以喝水，但是睡前1小時最好就不要再飲水了或者說飲水別超100ml，以免影響睡眠。
2.運動，運動的作用太多了包括對睡眠的促進作用，現在很多人的睡眠質量不好，與經常久坐也有直接的關係，所以建議無論多忙，拿出30分鐘－1小時的時間運動。說句不好聽的，運動拿不出時間？那麼住院呢？可以選擇一個！
3.補鈣，聽起來怪怪的，補鈣與睡眠有什麼關係，因為神經系統的調節是需要充足的鈣的，中國居民膳食營養素參考攝入量中建議我們每人每天攝入800mg的鈣，而目前很少有人能夠做到甚至有很多人連一半都做不到。
ps：補鈣食物，牛奶1盒240ml左右，酸奶一盒100ml，豆製品50-100g左右，雞蛋一個，新鮮蔬菜，魚肉每周三次每次110g，以及芝麻醬／堅果／淡干蝦皮都是鈣的優質來源，都可選。補鈣需要鈣／鋅／鎂／維生素D/維生素K／維生素C以及優質蛋白，這樣才能更高的補充鈣，所以飲食一定要對樣才行。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
2852 觀看 
