請稍候網頁載入中:
動起來!每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站著就能瘦!
筆直站立5分鐘 ,等於散步30分鐘,還能明顯瘦身。走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在

首頁
動起來!每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站著就能瘦!
 

觀看數:41 人

筆直站立5分鐘 ,等於散步30分鐘,還能明顯瘦身。走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在

 


動起來!每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站著就能瘦! 觀看數:41 人

 

筆直站立5分鐘 ,等於散步30分鐘,還能明顯瘦身。


走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果;而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。


每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視,也是不錯的選擇。


標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。

sponsored ads
sponsored ads


人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。


站立減肥法

答案很簡單,只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比,站姿所消耗的能量要多出10%。


美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路裏消耗量的話,約為350卡路裏,相當於2碗米飯。

sponsored ads
sponsored ads



一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。

站立減肥法的瘦身效果分析
站立所帶來的效果,除了增加能量消耗外,還有其它好處。


站立這個行為, 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢,就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。

sponsored ads
sponsored ads



而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。


例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。


另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之余,你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?

一般情況下,你都會找個地方坐下和同事們聊天。可想想看,如果這時你保持站立狀態的話,是會消耗很多熱量的。

sponsored ads
sponsored ads


註意平時的閑暇時間,用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時上下班的時候,坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著,本身會消耗你身體的熱量。

sponsored ads
sponsored ads


要是人多點的話,還能出點汗,排出一些身上的水分。

動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。


3、站著吃快餐

由於種種原因,在外面吃快餐是經常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方,找座位是很難的事情。

如果在買完餐之後才發現沒有座位了,請不要發愁,這時既然已經沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。

動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要註意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。


4、站著看書

在去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這麼做了。

這時,你不用去抱著書找座位,可以像打遊擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書好,就站住了多看會兒;看那本書好,再走過去站那兒看會兒,避免了久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領:在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。

文章來源: http://tw.gigacircle.com/4477076-1
 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
動起來!每天堅持5分鐘 ,等於散步半小時,站著就能瘦!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作