晚上睡多久直接決定你能活多久！
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。
研究發現結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。
睡太少或太多都不好。
睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
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另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
你熬的不是夜，是命
俗話說：“日出而作，日落而息。
”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
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1
猝死可能性大
▲天涯34歲副主編地鐵猝死，圖為熱心市民幫忙做急救。
“天涯34歲副主編地鐵猝死，友人介紹其工作很拼，經常熬夜。
”
“某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。
”
“大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺。
”
……
這樣的新聞還見得少嗎？
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。
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”北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
2
患癌風險上升
去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家，因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”。
簡單地說，科學家是在告訴你：人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……
有科學家曾經做了實驗，讓一組小鼠接受正常光照，另一組小鼠給予更多光照（相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂）。
最後發現，被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快，並且腫瘤惡變程度更高！
國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
3
惹來糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的機率。
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4
導致高血壓
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追踪調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
5
易老年癡呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。
研究人員發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
6
出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
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7
心髒病危險增大
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心髒病的患病機率升高。
8
毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。
參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。
人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
有一組對比圖可以直觀地看出變化：
▼睡眠五小時對比
中美專家支招，助您好眠
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。
要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。
堅持六到八週，效果較好。
除了快速入睡法，安徽中醫藥大學第一附屬醫院院長、腦病學科主任醫師楊文明教授也為“睡覺困難戶”們提供了幾個食療方，失眠的小伙伴還可以嘗試通過食療改善睡眠，不必都吃，選一種適合自己的即可。
1.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。
此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
對心血衰弱的失眠者療效最佳。
3.三味安神湯
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。
4.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。
有清心、除煩、鎮靜之效，適用於夏季失眠。
5.酸棗仁湯
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。
对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前8禁止
好的生活習慣也是有助於睡眠的。
1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。
2、睡前6小時別喝咖啡：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
3、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉：運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。
睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前別看刺激的影視節目：看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反复做夢。
6、睡前1小時，關閉電子產品：睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
7、睡前把燈光調暗：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。
對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
8、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
如果不得不熬夜，建議大家遵循7個原則：
1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。
2、洗熱水澡再休息。
鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。
3、遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。
4、盡量按照順時針的時間順序倒。
5、白天補覺時，注意將光線調暗。
6、勞體但不勞心動氣。
不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。
100萬人的研究樣本告訴我們，晚上睡多久直接決定你能活多久！超過1點睡那簡直是不要命啊，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為
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