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起床跳這樣的【健身操】！每天幾分鐘，消除水桶腰，高效燃脂瘦的快
 
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想減肥的人你知道該怎樣減嗎幾個動作學一學效果非常好平時沒有時間去戶外運動的妹子們不妨在家裡試試這...

　


起床跳這樣的【健身操】！每天幾分鐘，消除水桶腰，高效燃脂瘦的快 觀看數：1863 人

　

想減肥的人你知道該怎樣減嗎？幾個動作學一學，效果非常好，平時沒有時間去戶外運動的妹子們，不妨在家裡試試這3個運動吧，堅持下去，可以有效的針對全身的贅肉，簡單易學，趕快開始吧。起床跳這樣的【健身操】！每天幾分鐘，消除水桶腰，高效燃脂瘦的快。

秋季瘦身，不妨吃「一肉二果三蔬」

1、羊肉

 

羊肉是秋冬季節很受歡迎的食物，具有驅寒、暖和、補氣血，補體恤等功效。羊肉含有的脂肪和膽固醇都比較少，秋季吃些羊肉是不那麼容易胖的，甚至還能幫助瘦身減肥。

2、香蕉

香蕉一直是減肥佳品，香蕉熱量低，含有豐富的鉀元素，常吃不僅不容易發胖，還能預防便秘，幫助體內排出廢物，減少其在腸道中的滯留時間。

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3、蘋果

蘋果一年四季都能吃得到，是很實惠的水果。蘋果能量低，維生素含量豐富，因此對身體健康很有幫助，對瘦身減肥也有幫助。有研究表明，蘋果含有的蘋果酸能有利於氨基酸的吸收，減少脂肪的堆積。

4、南瓜

秋季南瓜成熟，正是吃南瓜的好時節。南瓜營養豐富，富含纖維素，能促進腸道蠕動，防治便秘。

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南瓜飽腹感強，能量不是很高，常吃有利於減肥。

5、番茄

番茄也叫番茄，番茄能量低，其含有的物質能抗氧化，也是一款不錯的減肥蔬菜。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，排出體內廢物，同時其含有的胡蘿蔔素對身體好處很多。

第一個動作：先站立好，然後雙雙賀龍，雙腿向外跳餅下蹲，接著以此姿勢，下滲上下蹲3次，這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部，三次蹲起後，腹圍站好即可，反復10次，工作3組吧。

 

第二個動作：立正後，雙腿分開比肩寬一些，腳趾呈11字，或者以拇指為中心稍微向外，雙手放到耳旁，邊吸氣，邊下蹲，臀部向後推開，起身後，腿部玩去抬至一側，身體反向旋轉，再下蹲，對策也同樣反復的做。

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重複10下，3組。

第三個動作，取跪地姿勢，然後雙手撐地，腿伸直，上身呈一字型，然後左腿向上拉直胳膊肘處，再歸位，右側也是同樣的，此時要注意，臀部不要太上翹，腹部集中力量哦。重複10下，共3組。

扭腰收腹瘦身健身操完整版：超長20分鐘一曲下來吃的飯瞬間不見

參考來源

文章來源: http://www.how01.com/post08054901030135?u=15
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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