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50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個「小方子」!
50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個“小方子”!原創 HAPPY營養與健康 

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50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個「小方子」!
 

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50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個“小方子”!原創 HAPPY營養與健康 

 


50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個「小方子」! 觀看數:328 人

 

50歲的人如何擁有30歲的血管?記住這7個“小方子”!

心臟病已經成為危害人類健康的最大殺手之一,在生活中我們一定要好好保護自己的心臟。同時我們的心臟又是一個非常“怕老”的器官,以下這幾個簡單的小習慣,就能讓你的心臟和血管年輕20歲!

1. 用橄欖油代替動物油脂

如果你喜歡每天吃黃油和果醬,那是時候改變了。選擇初榨橄欖油來代替黃油,是一個美味而健康的選擇。我們一直所推崇的“地中海飲食”,一大烹飪關鍵就是用橄欖油代替黃油。你的食物會更健康,甚至更美味!

2. 一周吃3次魚

金槍魚、鯖魚和鯡魚等冷水魚是ω-3多不飽和脂肪酸最豐富的來源。

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與紅肉不同,這些魚類對心血管健康非常有益。這些魚肉中還含有豐富的鉀、鎂和煙酸,這三種成分可以降低動脈中的壞膽固醇水平,並起到保護心臟的作用。

3. 減少鹽的攝入

鹽能讓食物變的美味,但是當我們減少食物中鹽的使用量時,你會發現身體會更加健康。那麼要如何既保證食物的風味,又保證身體的健康呢?方法很簡單,可以用大蒜粉、檸檬粉、洋蔥粉等這些香料來代替食鹽。

4. 早餐吃一杯燕麥

燕麥是對心血管健康最好的食物之一。

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燕麥含有六種必需氨基酸,富含不飽和脂肪和亞油酸。它們富含維生素(E,B1,B2)和礦物質(鈣,鐵,鋅,磷和鎂),同時能夠調節血糖水平和血脂水平。

5. 每天運動20分鐘來照顧你的心血管健康

結束了一天的工作,我們每天可以用20分鐘的時間來運動,放鬆我們的身心、肌肉、骨骼和呼吸系統。散步,跑步,爬樓梯,騎自行車,甚至跳舞,都是不錯的選擇。

6. 每天用20分鐘的時間來冥想

每天用20分鐘的時間來冥想,放下糟心的工作和生活瑣事,讓身心都得到放鬆,對心臟健康是非常有益的。

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除此之外,冥想還能夠幫助緩解壓力。

7. 每天喝杯檸檬水

檸檬汁清新、美味,同時它對你的心臟健康也是非常有幫助的。你知道是為什麼嗎?檸檬含有豐富的鉀和鎂,這兩種礦物質有助於調節血壓。此外,檸檬中含有豐富的抗氧化劑,如類黃酮,能夠幫助保護我們的動脈。

早晨起床先喝杯水有利健康,但別這樣喝

原創 茄子營養師 2017-06-11 19:06

現如今,有健康意識的人越來越多,晨起一杯水也被很多人所熟知並一直堅持著喝。

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那這杯水您喝對了嗎?或者說怎麼喝才適合自己?接下來就和大家聊一聊晨起一杯水的那些事。

 

晨起一杯水好不好?

顧名思義,晨起一杯水是在早上起床后,早餐前來喝的。人體經過一夜的睡眠,幾個小時不吃不喝,新陳代謝減慢,會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液,喚醒我們的精神,總的來說晨起一杯水對健康是非常有好處的。

晨起一杯水喝什麼?

雖然很多人都在喝這杯水,但喝的是什麼就大相徑庭了。

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不過絕大多數人無外乎都是以下幾種。

淡鹽水

從健康的角度看是沒有必要喝淡鹽水的,因為現在我們日常飲食中鹽經常是超標的,會導致鈉攝入過多,尤其對血壓的健康極其不利。所以不建議大家晨起喝鹽水。

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的糖分,雖然是果糖但終究是糖。對糖尿病人和糖耐量受損者不建議喝蜂蜜水。對於健康人群來說,晨起喝蜂蜜水是可以的,可以幫助潤腸通便,補充人體所需要的糖分。

白開水

我本人也堅持著晨起一杯水,而且我一直都喝白開水。因為白開水沒有能量,並且還含有一些礦物質。相對來說是最健康安全的。所以建議大家晨起一杯白開水。

晨起一杯水怎麼喝?

《中國居民膳食指南》建議,每天喝1700ml左右的水,按每天8杯水的話計算,晨起這杯水應該不低於200ml。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題,要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水,有的人喝蜂蜜水就不能用熱水(會破壞蜂蜜的營養成分)。所以,我建議大家有條件的可以喝溫水,如果和我一樣腸道正常的人可以喝涼白開。

最後給大家一點建議,喝水時最好是一飲而盡,因為在空腹狀態下水可以很快進入腸道,可以滋潤刺激腸道,使大便吸水膨脹預防便秘。

文章來源: http://tw.gigacircle.com/2776788-1
 


 
 
   

 

 


 

 

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