我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
人體健康長壽的狀態，和你是否長期堅持早起的習慣有很大關係！
古人云：一日之計在於晨。如果你的每個早晨都睡眼惺忪、賴床不起，那麼，這一天的精氣神都會被消磨殆盡。
但也有一些人從不賴床，保持著早起的好習慣，吃早飯、做運動、從從容容開啟一天的工作。
可以看出，一個人早晨的狀態，有可能改變你的生活甚至整個人生。
早起，給你帶來5大好處
1、你比別人年輕
長期堅持早起的人，人體的新陳代謝更加順暢，更少出現黑眼圈，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平。
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2、你比別人苗條
熬夜使人發胖是真的。但如果能做到按時休息，早起鍛煉，不僅不會發胖，還可以保持苗條的好身材。
3、你比別人更易成功
長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規律的生活，讓他們對任何事都有提前規劃，並且積極實踐，得到更多機會的親睞。
4、你比別人更不易生病
早睡早起可增強人體免疫力，大大降低感冒、心臟病、高血壓和糖尿病等慢性病風險。
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5、你比別人朋友多
美國賓夕法尼亞大學研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒和情緒失控的幾率。而早睡早起的人情緒穩定，為人更和善，人際關係好。
這個時候早起，才最健康
我們說早起有益身體健康，但幾點才算是健康的早起呢？
有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
很多中老年朋友由於生物鐘的關係，常常在凌晨4、5點就醒來了，其實這樣的「早起」，對健康並不有利。
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真正適宜人體的早起時間，是早上6點，這個時候起床，既保證了充足的睡眠，又能使人體的陽氣及時生髮，有益健康。
早起做這5件事 可能多活10年
其實，我們每個人早上起床之後，都有一個「黃金10分鐘」，做好5件事，將這10分鐘把握好了，至少可以多活10年！
第一件事——活動四肢
與其賴床，不妨充分利用好起床后的時間，做一套簡單易行的晨起養生操。只要動作到位，10鐘的時間就可以喚醒你的身體，恢復一天體力。
1、兩手對搓一分鐘：治療肩痛、眼疲勞
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘：頭髮烏黑髮亮
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
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3、輕揉耳輪一分鐘：防治健忘症
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，這樣做可以通經散熱、保健聽力。
4、轉睛一分鐘：防治近視
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治近視的作用。
5、拇指揉鼻一分鐘：防治感冒
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘：牙齒保健
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘：通氣促消化
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢腸胃之氣，促進消化。
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8、收腹提肛一分鐘：促進血液循環
反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘：促進血液循環
伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
10、蹬摩腳底一分鐘：治失眠
仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。對治療失眠、耳鳴均有療效。
簡簡單單的通經絡、促循環方法，每天做一遍，只需10分鐘，精神一整天。
第二件事——給卧室通風
睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。早起后，一定記得打開窗戶房門，讓新鮮空氣進入卧室。
開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。
第三件事——上個廁所
早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，排出積攢了一夜的尿液，讓身體更加輕鬆。
第四件事——喝點水
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：
早晨起床后可空腹喝 1 杯（200毫升）水，可以少量多次喝。
早起后及時適量補水，可以增加循環血容量，不僅不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。
第五件事——吃好早餐
《中國居民膳食指南（2016）》中建議：
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
吃好早餐，一天才能元氣滿滿！
早起還有這些禁忌 小心惹來一身病
1、早起揉眼睛——小心感染
早上起來，很多人會下意識地揉揉眼睛，但這樣做很不利於你的眼部健康。
人體的眼部肌膚嬌嫩，用力揉搓容易破壞肌膚彈性，加速皮膚皺紋產生，還可能讓手上的細菌或眼周的髒東西進入眼睛，造成感染。
2、早上洗頭——容易頭痛
中醫並不推薦人們早上洗頭，因為早上時間較緊，很多人頭髮沒幹透就出門了，很容易受風寒，輕者有可能會頭痛，重者甚至可能導致大小關節疼痛。建議居家的中老年朋友可以在中午時分洗頭，遠離風寒。
3、喝涼水——腸胃遭殃
早晨喝杯涼白開，早已被很多人當成了養生秘籍。事實上，早起喝涼水並不養生，反而會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性有可能會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛等問題。所以，建議早起后喝一杯溫開水。
4、光腳下床——易腹瀉
腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。
很多人早起后喜歡光著腳在地板上走路，這時，你的腳部還沒有適應外界溫度，踩在地板上容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響你的腸胃健康。
行百里者半九十，成功的路上從來不堵車。
想過上自律的人生，就從今天開始成為一個早起的人吧，給自己的生活贏得更多時間和價值！
快轉發告訴你身邊那個喜歡賴床的人：早起的人生，真是賺翻了！
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