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骨科專家證實：延長 「膝蓋壽命」妙招 每天練1次，膝蓋用到 80 歲都能跑
 
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膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，...

　


骨科專家證實：延長 「膝蓋壽命」妙招 每天練1次，膝蓋用到 80 歲都能跑 觀看數：2926 人

　

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是，不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

骨科名醫韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
 

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
 

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。
 

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
 

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

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當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！

以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大，而重量正是膝關節最大的敵人。
 

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。
 

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
 

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
 

3. 有髕骨外翻問題的人

因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

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4. O 型腿的人

內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿症狀更明顯。
 

5. 有心血管疾病的人

因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫救治，可能會猝死！

6. 40 歲以上的人

因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
 

超簡單！照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。
 

一般雙腳正常無傷痛的人，試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！

1. 找一把可以靠背的椅子

2. 臀部靠著椅背，雙手放在椅背後，

3. 背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以）

4. 要將膝蓋墊高。
 

5. 坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

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這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！

每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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