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人為什麼膝蓋痛？好多人都不知道！經常練一練，膝蓋更年輕
 
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我們時常會感覺到膝蓋十分的疼痛對走路或者是其它的行動都會受到影響患者也十分的痛苦一說到膝蓋疼痛很...

　


人為什麼膝蓋痛？好多人都不知道！經常練一練，膝蓋更年輕 觀看數：435 人

　

我們時常會感覺到膝蓋十分的疼痛，對走路或者是其它的行動都會受到影響，患者也十分的痛苦。

一說到膝蓋疼痛，很多人都想到是上了年紀軟骨、關節退化引起的，其實最早出問題的並不是它們，而是被稱為“長壽絞盤”的筋和髕骨。

隨著年齡增長，肝腎開始虧虛，筋慢慢變軟脫離了原來的軌道，牽拉力量變弱，逐漸造成了骨錯縫，經過長時間在不正常位置上的摩擦，造成骨質增生、骨關節炎等一系列疾病。而髕骨和周圍的筋結合，起一個支點的作用，讓我們能夠抬腿走路，當髕骨出現了軟化，往往預示著膝關節骨性關節炎的發生。

長期運動不當、膝蓋受涼、爬樓梯等都可能加速膝蓋絞盤機制的衰老，當膝蓋出現早期的疼痛，如何緩解疼痛，延緩骨關節炎的發生呢？

每天敷兩次，通絡止痛

針對髕骨周圍早期的疼痛，可以試試這個熱敷方。

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藥材：紫蘇子、萊菔子、白芥子、吳茱萸各60克

做法：把四種藥材混合在一起，裝入紗布包裡，打濕後上鍋蒸 20-30分鐘。膝蓋疼痛處蓋一塊毛巾防燙傷，然後把紗布藥包放在疼痛位置熱敷， 每天敷2次，藥包可以反復加熱使用，聞起來沒有藥味時更換新的。

功效：這個熱敷包有 溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用，而且四味藥材都是小粒的植物種子，散熱較慢且價格便宜，很適合用做熱敷。

經常這樣練，膝蓋更年輕

髕骨的退化是可逆的，通過加強大腿前側肌肉的訓練可以起到保護膝關節的作用，有空的時候練習這套膝關節保護操，能幫助我們鍛煉肌肉、預防關節的疾病發生。

【坐位抬腿】坐在有靠背的椅子上，雙手放在一側大腿上，緩慢地向上抬腿，小腿儘量勾腳繃直腳尖，抬起來保持5-10秒後慢慢放下來。

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休息一會兒換另一條腿重複這一動作。

【坐位踩地】坐在椅子上，一條腿向前邁一小步，雙手放在這一側的大腿上，腰上用力給腿部施壓，腳要用力踩地，保持5-10秒後慢慢放鬆，換另一條腿。

【雙腿爭力】坐在椅子上雙腿交叉擺放，下腿用力向上，上腿用力下壓，相互較勁。保持10秒左右放鬆，兩腿交換上下位置重複這一動作。

【提臏訓練】平躺在床上，毛巾捲成卷放在膝關節下膕窩的位置，先放鬆，然後膝關節用力向下壓毛巾卷，同時回勾腳尖，堅持5秒左右放鬆，換另一側腿重複動作。

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【平臥抬腿】平躺在床上，一側大腿直勾腳尖，收緊膝關節前方大腿肌肉，慢慢向上抬腿至高過另一條腿腳尖的高度，保持5-10秒感覺膝關節有些發酸時放下，休息2-3秒換另一側腿。

熱敷包配合關節鍛煉操，緩解膝蓋疼痛，保護關節！

參考來源

文章來源: http://www.skyqzone.com/article/bW1FL3k5OEMzT3c9
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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