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腿上一個小動作，堅持做保健作用驚人！中老年人尤其用得到
 
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多數情況下人們對上半身的健康和保養尤為注重除一些嚴重狀況外對下肢的保健並不十分上心其實身體的下肢...

　


腿上一個小動作，堅持做保健作用驚人！中老年人尤其用得到 觀看數：227 人

　

多數情況下，人們對上半身的健康和保養尤為注重，除一些嚴重狀況外，對下肢的保健並不十分上心。其實，身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。

下肢，被認為是人體的“第二個心髒”，而腿則是下肢的重中之重。站立、行走或者劇烈運動，甚至是休息，腿都承受著較大的負荷作用。

如果你的心髒不是很好、經常感到大腦缺氧而頭暈、下肢的靜脈曲張狀況嚴重，或者還頂著一個大大的“將軍肚”......那麼，今天就來告訴你腿部做一個小動作，就能緩解或減輕以上問題。

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這個腿部動作是什麼呢？應該怎麼來做？你得看完下面內容才可以哦~

心髒不適，把腿翹起來

一些心髒不好的人，尤其老年人，平時在看電視的時候，不妨調整坐姿，經常把雙腳抬高一會兒，這樣感覺會更舒適一點。

這是因為，他們有的是心髒瓣膜閉合功能存在問題，有的是肌肉收縮力量減弱，而如果把腿翹起來高於心髒位置，能使腿腳部的血液流回心髒，再經過肺與氧結合，形成新鮮血液以供應全身。

大腦缺氧頭暈，雙腳抬抬高

很多年輕人，因為長時間坐在電腦前，會眼睛疲勞、頭暈腦脹，這種情況有多半是大腦缺氧造成；或者還有一些老年人因為腦供血不足導致的頭暈情況。

經常抬高雙腿，可加速下肢血液向心髒迴流，再通過肺循環，流向全身組織和器官，這樣可以大大提高組織內的氧含量，改善由缺氧所致的頭暈、疲勞、思睡、注意力不集中、精神抑鬱等症狀。

下肢靜脈曲張，做做高抬腿

當人長期站立時，下肢靜脈所承受的血液壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴張。

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靜脈曲張情況嚴重的話，腿上的血管明顯呈現“蚯蚓狀”的突起，俗稱“蚯蚓腿”。

經常性地抬高雙腿，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

此外，高抬腿動作，除了預防靜脈曲張，還能預防肌肉萎縮，有助減小“將軍肚”。

高抬腿動作的正確打開方式

  • 站立高抬腿

散步過程中，雙腿交替做高抬腿動作，抬腿高度應逐步加大，不要求一次到位，盡可能與腹部成90度。

注意保持身體平衡，可放慢速度、抬高手臂，建議每次走20步，每天做2次即可。

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髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

  • 坐、臥高抬腿

取坐、臥姿勢，將兩腳抬高於心髒，保持仰臥或坐姿，抬起雙腿高於心髒，每次5~10分鐘，不用枕頭。這樣做對腿部、心髒、頭部都大有裨益。

小貼士

高抬腿運動時，強度不可隨意加大，以免出現危險，特別是有嚴重心腦血管疾病、過度肥胖的患者，不宜進行上述運動。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6486674017007698445/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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