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春分節氣開始是「減肥黃金期」，飯前飯後做對幾件事，夏天不會胖
 
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許多女性朋友喜歡在春天減肥因為春天氣溫適宜十分適合運動鍛煉而夏天衣服穿得少藏著的肉就會紛紛露出來...

　


春分節氣開始是「減肥黃金期」，飯前飯後做對幾件事，夏天不會胖 觀看數：143 人

　

許多女性朋友喜歡在春天減肥，因為春天氣溫適宜，十分適合運動鍛煉，而夏天衣服穿得少，藏著的肉就會紛紛露出來了，而且氣溫太高，一活動就出汗，根本沒法減肥。春分之後，倒春寒基本很少了，這是最適合大家減肥的時候。

不過，很多人即使在春天也很難減肥成功，因為減肥需要很大的毅力，還需要非常科學的方法，堅持不住就會很容易反彈。而控制飲食其實是最容易的減肥方法，下面就教大家春分如何有效減肥。首先早上起床後，建議大家喝一杯溫水，可以幫助身體加快新陳代謝，喚醒身體機能，排出體內的廢物，從而有利於機體消耗熱量。

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其次，對於成年女性來說，在減肥期間的能量攝入平均到每餐應該控制在400千卡左右。最好選擇每天都少吃一點的方式，不要隔幾天突然餓一次，這樣既不會影響身體健康，也可以很好地達到減肥的效果。要注意主食最好放一半粗糧穀物，既能增加飽腹感，又能避免熱量攝入過多。可以等到稍涼一些再吃，因為主食放涼以後，其中的澱粉就會轉變為抗性澱粉，有減少熱量吸收的效果。

此外，要注意飲食的營養搭配均衡合理，減肥餐裡可以增加木耳、海帶、香菇等菌藻類食物，它們脂肪含量低、富含蛋白質和膳食纖維和許多具有特殊功效的多糖類物質，尤其適合減肥的人群來吃。

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可以用豆製品代替一部分的肉類，豆製品中的蛋白質含量豐富而且容易吸收，但要選擇油脂含量比較低的豆製品，比如豆漿和豆腐，像豆泡和油豆皮都是油炸過的，需要減肥的朋友最好不要多吃。

還有，在兩頓飯中間如果感覺到餓，大家可以吃一些水果和堅果來緩解飢餓，補充營養，還能降低食量。

最後，建議大家在飯前喝一口湯，飯前喝湯也可以達到減肥的效果。因為湯在胃裡會帶來飽腹感，食量就會減少，吃飯速度也會變慢，可以達到減少熱量攝入的目的。

況且「飯前一口湯，腸胃不受傷」，飯前喝湯還可以調動消化系統活躍起來，做好消化食物的準備，從而可以減少一些消化道疾病的發生。

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參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/381507450_144953?spm=smpc.author.fd-d.6.15847207044000uLk8E8
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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