有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜，以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。

　　手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸係統還不穩定，電磁輻射的功率最大。

因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人「無法控製自己」。

面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。

馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。

在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風係統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。

因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。

這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。

尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

　　每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。

而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

　　傻笑讓血液循環增速21%

　　美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。

而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。

「所以，儘可能發現生活中的『笑點吧！」

　　刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾•帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。

而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

　　泡壺茶，減少兩成中風

　　美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。

不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手，壓力少一半

　　美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。

尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

　　美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。

如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。