她1個月掉4公斤瘦腰3cm！居然只是因為睡前做了這個動作...我不告訴別人只告訴你... 沒時間運動的懶人一定要看！是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？ 一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。 二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把

沒時間運動的懶人一定要看！是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組,每組30個。

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。

注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。

速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。

這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組

四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

默默小語：看起來很簡單但是很有效呢！小編做了第二天開始覺得腰部以下肌肉酸痛，看起來很簡單卻真的有運動到！睡前一起來做吧！