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女人每天晚上做一次...醒來瘦1斤排毒變漂亮!!!

　

一、放鬆下半身動作要點： 1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上； 2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬； 3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

　

一、放鬆下半身
動作要點： 1、躺在床上/瑜伽墊上； 2、抬高右腿，用雙手固定住膝關節； 3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。

二、瘦臀部
動作要點： 1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著， 2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂， 3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

三、瘦大腿（側）
動作要點： 1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上； 2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬； 3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

四、瘦大腿（後）
動作要點： 1、趴於床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬； 2、利用臀部和大腿的力量，將小腿張開、收縮； 3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

五、瘦大腿（前）
動作要點： 1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬； 2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉； 3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

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六、瘦小腹
動作要點： 1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬； 2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉； 3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
 

圖片來源





一、放鬆下半身動作要點： 1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上； 2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬； 3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。


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