脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

一、促進腸蠕動，消除便秘 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴係統功能，加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而達到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

二、腹部按揉利於減肥 因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

三、睡前按揉有助睡眠 揉腹有利於人體保持精神愉悅。





睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

四、揉腹防疾病 ● 胃、十二指腸潰瘍病 每天早、中、晚飯後各揉腹一次，每次約揉 5 分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。

因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。

經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

 

五、慢性肝炎 每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

 

六、手術後腸黏連 患者在傷口完全愈合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸黏連的發生。

一般應在每天早晨起床前、上午 10 點、下午 3 點鐘和每晚睡前各揉 1 次。

 

揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

 

● 揉腹的方法 一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。





先按順時針方向繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。

 

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

● 三線按摩法的方法： 三線：左胸至肚臍 ; 心口至肚臍 ; 右胸到肚臍。

手法：站立或仰臥，全身放鬆，兩只手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。

 

每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。





提醒：動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。

 

按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者以及腹部腫瘤患者也不宜進行。