吃飯要從「青菜、小菜」開始吃

現在，相信各位讀者都已經知道，要挑選哪些食物才能健康又美麗，接下來就要帶領各位邁向下一階段—「用餐順序」。

你是不是喜歡的食物都會先吃，吃不夠再吃一盤?我在九年前也是這樣。但為了未來的健康美麗，請你從現在開始改變「用餐順序」吧!

為什麼用餐順序很重要?因為只吃或先食用醣類含量較多的食物，會使血糖值迅速上升，使身體大量分泌胰島素，容易因此變胖。

要怎麼決定順序?正確答案是：

1先吃配菜

2再吃高蛋白質的主菜

3最後吃米飯等碳水化合主食

先吃菜，可先攝取膳食纖維，減緩血糖值上升的速度，減少胰島素的分泌量，使體質較不易堆積脂肪。

「醋」具有減緩醣類吸收的功效，例如：將植物纖維豐富的海帶與醋涼拌，是抑制血糖值上升的最佳組合。

「蔬菜→肉類、魚類→主食」正確用餐順序

在公司吃午餐，不要選擇飯糰、便當、拉面、義大利面等大量醣類的食物，應選擇有主菜、配菜、湯品的套餐，從高麗菜、燙青菜、小菜等開始吃。例如，午餐吃漢堡肉排，可先吃套餐的沙拉，再吃漢堡肉排，白飯建議吃一半。很多漢堡排套餐都會附薯條，薯條含有大量澱粉，也就是「醣類」，最好不要吃。

近來市面上有許多速食套餐，是義大利面或漢堡搭配薯條，還有男性喜愛的「拉面×白飯」、「烏龍面×雜炊飯」等基本組合，與女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下這些餐點，只會為體內增添多餘的脂肪。而且，過量的醣類也會在體內逐漸成為「糖化終產物」，使身體老化。

飲食要經過思考。

在此建議的用餐順序，其實與法式餐點等套餐的上菜順序相同，先吃前菜，接著牛排等主菜上桌，面包是附屬的，不會與配菜一起上桌，可避免食用過量。

吃吃到飽的自助餐，女生首先會吃蛋糕，可能是因為擔心喜歡的蛋糕被拿光，但這樣的用餐順序卻會造成脂肪細胞越來越肥大，離完美的身材越來越遠。