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連醫生都證實的「最健康的作息時間表」!做到了,它就是你的健康時鐘,想不健康都難!

 

7:00 起床 7:00是起床的最佳時刻,前提是昨晚你在12點之前睡覺的。 不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦, 要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣,調整好生理時鐘。 醒來後最好喝一杯溫開水, 水是身

 


7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻,前提是昨晚你在12點之前睡覺的。
不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦,
要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣,調整好生理時鐘。
醒來後最好喝一杯溫開水,
水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,
飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射,
給自己提提神兒!  

7:20-8:00吃早飯
2.JPG
早飯必須吃,不吃早飯的危害實在太多了,
就不跟大家過多解釋了!
一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,
因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
正所謂“早晨吃飽,中午吃好,晚上吃少”,
俗話還是有一定道理的!

8:30-9:00 避免劇烈運動
清晨並不是劇烈運動的最佳時間,尤其是霧霾天,
因為此時免疫系統功能最弱,而且身體急需能量。
大家可以選擇步行或騎自行車上班,那卻是很健康的。

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9:00-10:30安排最困難的工作1.JPG

這個時間段是學習工作的最佳時間,
人的頭腦最清醒,思路最清晰。
淘氣的小伙伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛網拍哦。



10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。
而且經過高強度的工作後,體內血糖可能會有一些下降,
讓你無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

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12:00-12:30午餐多吃豆類3.JPG

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,
是健身的小伙伴必須多補充的,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。



13:00-14:00 小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會讓你更健康。
有的人喜歡刷朋友圈、聊天,其實這並不能幫你緩解睏意,
反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒,
一小會兒就可以哦。

16:00 來一杯優酪乳

優酪乳是零負擔的健康零食。
優酪乳在保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,
而且有研究發現,喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯,
是值得極力推薦的健康零食哦!  

19:00最佳鍛煉時間
4.JPG

晚餐後稍作休息,你就可以去健身了
可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,
根據個人需求進行鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。

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最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
而如果你是想長肌肉,那每天的力量練習是必不可少的!

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌(PS:記得放下你的手機哦)
反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,
不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要;
也可以選旅遊或時尚方面的,讓自己增加些新技能!

  
22:00 洗個熱水澡

忙碌了一整天,再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了!

我是不會告訴你,我在澡澡的時候,還喜歡放著音樂呢!  

22:30 -11:00上床睡覺
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為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行,
熬夜是必須要戒掉的。
按早晨7點起床來算,晚上睡覺最晚不能晚於11點哦!


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7:00 起床 7:00是起床的最佳時刻,前提是昨晚你在12點之前睡覺的。 不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦, 要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣,調整好生理時鐘。 醒來後最好喝一杯溫開水, 水是身


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