涼拌芹菜

功效：
芹菜與黃生是非常完美的搭配，具有降脂降壓的作用，而且還有排毒減肥的功效。
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，此外還有蛋白質、甘露醇和食物纖維等成分。葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮發油具有降血壓、降血脂、防治動脈硬化的作用；對神經衰弱、月經失調、痛風、抗肌肉痙攣也有一定的輔助食療作用；它還能促進胃液分泌，增加食欲。特別是老年人，由於身體活動量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便乾燥，經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。 
原料：芹菜，花生米。

涼拌紫甘藍

功效

紫甘藍含有非常豐富的花青素，它是一種強有力的抗氧化劑，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新。

紫甘藍配上豆腐絲，有很好的舒緩壓力，抗疲勞的作用，非常適合腦力勞動者經常食用。 

原料：紫甘藍150g，豆腐皮50g

配料：蒜末、蔥末、幹辣椒、花椒、白醋、白糖、鹽、油各適量。
做法：1.紫甘藍一葉一葉掰開，放到水裡泡半小時。

4. 豆腐絲和紫甘藍收到一起。5. 開火，稍有，把花椒炸香撈出。6. 蔥末和幹辣椒放到油裡，炸香。

香脆黃瓜條

功效：

黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，是難得的排毒養顏的食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有豐富的維生素C，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成
《本草綱目》中早有記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效也就是說，黃瓜對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益，能使人的身體保持平順，避免過多的體內垃圾堆積，生吃能起到排毒清腸的作用，還能化解口渴，煩躁等症。

原料：黃瓜3根，紅辣椒50克

調料：鹽﹑白醋﹑白糖﹑香油﹑白芝麻各適量。
做法：1. 黃瓜洗淨，切成均勻的小段，再切成小條。2. 放入1勺鹽進行醃制。3. 再放入兩勺白醋，這樣醃制出來的黃瓜條更加清脆；攪拌均勻，醃制10分鐘。4. 趁醃制黃瓜的時候，來做香辣油。首先將紅辣椒洗淨，切末。5. 涼鍋倒入香油，涼油中下入辣椒，小火慢慢炸。6. 炸至五成熟，放入白芝麻，馬上關火；攪拌均勻，芝麻和辣椒的香辣恰到好處的融在油中，又不會因為過火炸糊。7. 醃好的黃瓜水倒出來，用清水沖洗一下，瀝幹水分。8. 放入半勺白糖，少許鹽。9. 倒入約1勺白醋。10. 把剛才炸好的香辣油倒進去，攪拌均勻即可食用。

涼拌木耳

功效：
黑木耳被稱為“人體的清道夫”黑木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強的吸附作用，對無意食下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣沙子、金屬屑等異物也具有溶解與 氧化作用。常吃黑木耳能起到清理肺部和消化道的作用。 
中醫認為，黑木耳味甘性平，有涼血、止血作用。是因其含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。 
原料：木耳
配料：大蒜、香蔥、鹽、雞精、核桃油、醋、海鮮醬油。
做法：1、將泡發6-7個小時後的東北黑木耳洗乾淨後，切成小塊備用2把4瓣大蒜切成蒜末備用。3、再切些許蔥末備用。4、大火將小鍋清水燒開後，倒入切好的木耳焯1分鐘後撈出。5、用清水冷卻後瀝幹水分6加入蒜末、蔥末、半勺鹽、1勺雞精、些許醋和醬油攪拌均勻（調料根據個人口味調整分量）。7、裝盤後，加入入15ml核桃油，調拌均勻即可食用。

涼拌藕片

功效：
吃藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤皮膚。蓮藕可保持臉部光澤，有益血生肌的功效。
中醫認為，藕既可食用，又可藥用。生食能涼血散淤，熟食能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養血。同時還能利尿通便幫助排泄體內的廢物和毒素。

原料：藕
輔料：大蒜，小蔥，芝麻油，雞精，醬油，醋，辣椒。
做法：1、將藕去皮後切片在清水中洗淨後，放入開水中燙熟。2、然後沖冷水，在冷水中浸泡一會，倒入一點醋（最好是白醋），藕就不會變黑了。3、將大蒜切成碎末，小蔥切成小段。4、將藕片放入大碗中，放入切好的蔥和蒜。5、倒入適量的醬油。6、倒入適量的芝麻油7倒入適量的辣椒油。8、倒入適量的陳醋。9、加入適量雞精。10、攪拌均勻即可。

涼拌金針菇

功效：
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，且含鋅量比較高，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用，人稱“增智菇”； 
經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。 
食用金針菇具有抵抗疲勞，抗菌消炎、清除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。 
原料：金針菇，紅椒，綠椒。
輔料：鹽，陳醋，雞精，香油。
做法：1. 金針菇切去根部 ；2. 放水裡清洗乾淨，紅綠椒切絲；3. 燒一鍋開水，放進金針菇和紅綠椒絲，放鹽；5、大火重新煮開就可以撈起金針菇和紅椒絲，瀝幹水分；6、加入香油，雞精，陳醋。7、用筷子拌勻即可。

涼拌菠菜

功效：
菠菜含有豐富的維他命A、維他命C及礦物質，尤其維他命A、維他命C含量是所有蔬菜類之冠，人體造血物質鐵的含量也比其它蔬菜為多對於胃腸障礙、便秘、痛風、皮膚病、各種神經疾病、貧血確有特殊食療效果。對解酒毒及防止齒槽膿漏現象亦具有食療神效。

常食菠菜，具有通便清熱、理氣補血、防病抗衰等功效，它對各種貧血症和糖尿病、肺結核、高血壓、紅眼病等諸多疾病可起輔助治療作用。 
原料：菠菜，花生。
輔料：蒜，辣椒油，鹽，糖，醋，蒸魚豉油，香油。
做法：1. 鍋中燒開水，加少許鹽和油，將菠菜汆燙至變色，撈出擠幹水分。2. 將菠菜切幾刀，加入各種調味料拌勻。3. 裝盤，撒上少許花生即可。

涼拌海帶絲

功效：

海帶含有豐富的鈣，可防治人體缺鈣。去除你體內的垃圾,排除你體內的濕氣，

海帶所含的膠質能促進體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

《本草綱目》記載：“海帶可治癭病（即甲狀腺腫）與其他水腫症，有化痰、散結功能。”科學家已發現常吃海帶對預防都有作用。

肥胖者食用海帶，既可減少饑餓感，又能從中吸取多種氨基酸和無機鹽，是很理想的飽腹劑。

海帶中所含的昆布氨酸，是一種特殊氨基酸，它具有降低血壓的功效，可預防高血壓和腦溢血。

海帶含鈣、磷、鐵、維生素B族等營養素，對利尿消腫、潤腸有食療作用。冬瓜跟海帶一樣同屬夏季清熱解暑的食物，這兩種食物搭配在一起，不僅能消暑，還有助於減肥瘦身。

原料：海帶
輔料：胡蘿蔔絲，尖椒絲，香菜末，蒜泥，花椒油，香油，鹽，糖，醋。
做法：1、 把幹海帶放蒸鍋裡蒸30-40分鐘。2、取出後用清水浸泡2-3小時。3、洗淨後切絲。4、沸水加適量醋、燙煮海帶絲5分鐘後，泡在涼水裡。5、撈出海帶絲，加入胡蘿蔔絲、尖椒絲等及調味料拌勻即可

涼拌土豆絲

功效：
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。 
土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸堿平衡，調整體質，長期食用可以變身鹼性易瘦體質。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕。 
中醫認為土豆“性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹 作痛、大便不暢的患者效果顯著”。現代研究證明，土豆對調解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。 土豆富有營養，是抗衰老的食物之一。 
原料： 土豆
輔料：大蒜，香蔥，紅椒，醋，鹽，雞精，香油，花椒油。

做法：1. 土豆去皮，香蔥、大蒜、紅彩椒洗淨。2. 先將土豆切成細絲3.此步最為關鍵，將切好的土豆絲用涼水泡上一會去掉部分澱粉會更清爽。4. 紅彩椒切絲，大蒜拍成蒜末，香蔥切段。5. 鍋內做水，開水將土豆絲下鍋略焯撈出。6. 撈出的土豆絲用涼水泡上，這樣拌出的土豆絲脆涼爽口。7. 撈出的土豆絲控幹放入紅彩椒絲、蒜末、香蔥末。8. 倒入香油、生抽、醋、鹽、雞精、花椒油攪拌均勻即可。