金字塔運動指的是，在一組訓練動作中，一次加一個運動，並且強度逐漸增強，10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法，無論你是第一次進行這個訓練的人，或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度，都可以聽從教練的指示，在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人，就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了！

A. 側箭步

1. 手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向後，膝蓋在腳趾上方。
2. 吐氣並站起。
3. 換腳重複。
   
   

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B. 啦啦隊

1. 先做30秒剛剛的側箭步，再緊接著做啦啦隊。
2. 腿向上踢腳，手由上往下揮。
3. 可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。

C. 側棒式＋伏地挺身

1. 做一下伏地挺身。
2. 轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。
   
   

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3. 伏地挺身，換邊轉身做側棒式。

D. 臀部橋式

1. 平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。
2. 手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。