體式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。



動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地振動。這便是蝴蝶式了。

蝴蝶式運動量不算大，卻能很好地鍛煉髖部。 因為如今我們大多數人長時間坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。



久而久之，經脈不通，氣血不順，就會滋生出細菌，進而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。