減腹第一步：解救被撐大的胃，甩掉胃腩變「腰精」

公車被讓當成孕婦讓座

室友小p逛街回來就給我講述了

她的這段尷尬經歷

小p說自己肚子大的很大原因在於自己總感覺吃不飽，吃完還想吃，為了減肥又要節食，所以總在節食——暴飲暴食——節食之間循環，導致自己胃被撐大，不良的生活習慣又導致逐漸形成胃腩，最後變成大肚婆！

對待小ｐ這樣的情況，我們要從兩方面下手：

第一：縮胃

第二：減胃腩

胃真的會被撐大嗎？

會的！

胃壁上有大量百褶裙一樣的皺褶，所以胃的容量是可以發生變化的。如果長時間多吃，胃為了適應你的食物消化也會被相應的變大，如果在後期減少食物量，胃也會逐漸再縮小。但是這都是需要一段時間來改變。

如何縮小被撐大的胃？

１、一定要吃早飯，它會抑制你在一天里其他時間的過高食慾，而且對健康有好處。

２、多吃可增加飽腹感的食物，這樣就可以少吃一點。

３、吃飯要細嚼慢咽，不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。

４、多喝水，但是要一點點喝，水雖然沒什麼熱量，但是一次性喝太多也會把胃撐大。

５、一步步控制自己少吃油炸食品，拒絕啤酒和碳酸飲料，因為啤酒和碳酸飲料很容易撐大胃部。

什麼是胃腩？

脂肪在腹部囤積、形成隆起的形狀，習慣上稱謂胃腩。

其實局部肥胖一直是困擾大多女性的問題，而腹部肥胖正是現代女性普遍存在的。

胃腩形成原因

要先擺脫它，必先追溯它的成因

１、太晚吃飯或經常宵夜，過多的熱量無法充分消耗，就會令熱量直接轉化成脂肪。

２、經常久坐辦公室，飯後一直坐在辦公室內。容易令脂肪積聚在腹部。

３、經常彎腰駝背，容易令腰腹位置的肌肉變得緊張，長期會令小腹到肚脯的位置囤積脂肪。

４、吃不好消化的食物，根莖類、豆類、糯米、油炸食物，都容胃氣腹脹，飯後吃下這些食物不運動，容易令胃氣積聚，令胃腩脹大久久不退。

５、經常喝冷飲為了禦寒容易令脂肪積聚在小腹位置。

如何減掉胃腩？

１、姿勢要端正姿勢經常收胃腩，坐在椅上時保持脊骨挺直，保持身子直立，縮肚子，不要養成弓背的姿勢。

２、不要忍便、少吃胃氣脹食物，在辦公室很多人為了怕麻煩都會忍便，過度忍便會令肚子出現脹氣，長期會令直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成慢性便秘。令排便更加不暢順，加上吃過量難消化食物。也會令胃腩逐漸脹大。

３、飲食定時戒喝冷飲，規律的吃飯時間

４、在家休息時可以做以下３個動作，每個動作１０次，有助於快速減掉胃腩。

1. 身體仰卧，雙腳伸直，雙手交疊並置於腦後。

   

3. 運用腰腹之力，將雙腳提高，保持此動作兩秒。

   

5. 同樣地進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作兩秒。