對於減肥人士來說，

一周減肥食譜安排是非常有力的輔助，

可以短時間內減肥瘦身，

小編推薦一款七天排毒減肥餐，

搭配合理，一周就可以甩掉3公斤，

幫你做苗條美人。

減肥的時候，

在飲食的選擇上需要斤斤計較，

很多人都說要少油、少鹽、少調味料，

但是當你在選擇餐點的時候，

該如何打造一個必瘦的食譜，

反而是一件很頭痛的事情。

那麼不如試試看以下七天的瘦身食譜，

對水腫者而言，

一周甚至可以甩去3公斤呢!

此食譜須連續使用一星期，

餐點部分建議盡量不要變動，

若需更改，建議也要挑選同性質的食物，

才不會導致營養不均衡。

在使用此七天食譜的之後，

建議第二周可正常飲食，

讓身體休息，第叄週再接續使用，

讓人體能夠做到休息、排毒的循環。

●週一

早餐：低脂牛奶、燕麥粥

中餐：一顆水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉

晚餐：蘇打餅乾數片、一顆水梨

●週二

早餐：一顆水煮蛋、奶油鬆餅半塊、一杯葡萄柚汁

中餐：烤牛肉、涼拌青菜

晚餐：水煮雞胸肉、水果沙拉

●週三

早餐：四片黑麥餅乾、一片起司、一杯不加糖的哈密瓜汁

中餐：鮮蝦沙拉

晚餐：堅果、半碗飯

●週四

早餐：貝果、一片培根、一杯不加糖柳橙汁

午餐：沙拉、蛤蠣義大利面(少油)

晚餐：蘆筍沙拉、水梨

●週五

早餐：少量葡萄乾、低脂牛奶、燕麥粥

中餐：四塊蘇打餅乾、水果沙拉、一碗雞湯

晚餐：杏仁、一顆蘋果、一份高麗菜

●週六

早餐：一顆水煮蛋、一片鬆餅、半杯水煮青豆

中餐：菠菜、奇異果、葡萄、木瓜

晚餐：炒青菜、紅蘿蔔四分之一根

●週日

早餐：低脂牛奶、一片白吐司

中餐：一顆水煮蛋、半碗白飯、半條清蒸鱸魚

晚餐：一碗乾面、一杯蘋果醋

除了 飲食調整之外，

建議在減肥的時候搭配運動，

有氧運動與無氧運動交叉做，

不要讓身體適應某個運動，

這樣不但變得比較容易達成，

運動時消耗的熱量也會比較少，

相對而言，減肥的效率也會變得比較差，

建議每四到六週就應該改變你的運動方式。