轉眼間春天已經來了，夏天也不遠了

相比冷到死的冬天，大家也因為氣溫上升開始一件一件脫下厚重的冬裝

但是，有一個死黏著自己脫不下來的，就是冬天養成的肉……



又到了女孩兒們該斤斤計較身材尺寸的季節了

春夏那麼薄的材質完全藏不住肉啊～



今天就來提供大家一個很夯的減肥方法「手掌飲食」(Hand Diet)

讓你只要伸出自己的手，就知道今天的飲食有沒有過量～





大家要注意自己的飲食，才不會攝取過多的份量與熱量哦！



▼主食、義大利面（澱粉類）



主食是我們每天都要攝取的白飯或是面食

這些澱粉類，建議份量是一個拳頭 （一整天建議吃兩個拳頭左右）

※小編親身經歷，千萬不要隨便嘗試「不吃澱粉減肥法」，這真個是每天都要攝取的～



▼奶油（油類）



份量最好不要超過食指的前端



▼肉類



不管是哪一種肉，一整天的建議份量就是手掌心的大小

只有手掌心哦！並不包含手指部分，厚度也以手掌心的厚度為基準

像圖片上這一塊，如果你手不大就已經超標了



▼花生醬



建議食用份量是大拇指的一個指節

由於這是國外所發明的手掌飲食，所以餐點比較西化

除了早餐以外，我想應該不太會吃到花生醬…



▼奶類（起司、牛奶）



份量建議是兩個手指的指節

若是喝液態的牛奶或是羊奶，一天以300c.c為建議量～



▼甜點（大部分的女生很需要它…）



大約以半個拳頭為限，這樣一隻霜淇淋應該就差不多了…

如果是以「球」來算的冰淇淋，大約是兩球的就是上限了

當然，如果不吃是最好啦～



▼圖片裡沒有提到的蔬菜…



因為沒有提到，所以就直接找網路上營養師建議的

每天最好攝取三種不同的蔬菜，量的部分以一餐一拳頭的份量為準



這個「手掌飲食」僅供給大家參考～

最重要的是減肥還是需要運動！

讓我們一起為了夏天努力吧！



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