紅肉、雞肉、鴨肉、鵝肉等都是很好蛋白質來源，其中也含有一些重要營養素。但這些肉類食物常含有膽固醇、飽和脂肪酸等不健康脂肪，如果選購或烹飪方法不適當，很容易將這些不健康成份吃下肚，對健康造成負面影響。

事實上，只要簡單幾個小步驟、小訣竅，就能去除多餘油脂，並兼顧美味。

美國梅約醫學中心專家建議，選擇紅肉、雞肉時，可盡量選擇脂肪較少的部位。以牛肉來說，像後腿肉、肩胛肉、牛腩、牛柳（里肌肉）等脂肪含量較少；豬肉、羊肉方面，瘦肉部位包括小里肌（嫩里肌）、里肌肉排、後腿肉等。

家禽類脂肪量較少，像去皮雞胸肉就是很好的選擇。

無論是豬絞肉還是牛絞肉，因為其中含有顏色較深的肉、皮等部位，因此可能帶有許多脂肪。如果想要買絞肉，最好選豬胸肉、牛胸肉所做成的絞肉，也可以用雞肉做成絞肉。

「極佳級」肉品往往含有較多脂肪。選擇牛肉時，可以以「特選級」（Choice）、「可選級」（Select）取代「極佳級」（Prime）。

此外，盡量選擇低脂食材製做滷汁及醃料，香料、香草、紅酒、醬油、檸檬汁等，都可以列入考慮。

低脂烹飪方法包括用烤爐、烤箱烘烤、不放油煎煮、水煮、蒸煮等。

份量不宜過多，每次最好不要吃超過三盎司（八十五公克）的肉。此外，可以考慮以魚類、海鮮食物取代部份紅肉、家禽類肉品，或者也可 以嘗試幾餐不要吃肉。

衛生福利部國民健康署指出，像吃到飽火鍋店牛五花肉一盤一百六十公克約八到十片肉，熱量就高達五百一十八大卡，等於近兩碗飯熱量，一盤梅花豬肉一百六十公 克八到十片肉，熱量則是四百七十大卡，等於一點五碗飯熱量，

如果多吃就會攝取過多熱量。