運動對身體健康的重要性不言可喻，但大多數人因為工作時間，平時根本抽不出時間運動，又或是不想練太難的重量訓練，例如棒式或仰臥起坐，久而久之，脂肪就堆積在腹部，想要減肥瘦身變得難上加難。

其實簡單的動作就可以達到鍛練肌肉、提升心臟速率的效果，根據美國健康媒體《Prevention》報導指出，鍛練核心肌群是最有效的全身性運動，每天只要練習４個動作，而且每一個動作只需要30秒，不需要特別的健身器材，只需要一張沒有輪子的「椅子」就可以開始：

一、開合跳

不要被名字嚇到，練習這的動作不需要真的「跳」，這個動作不但能練到核心，還能鍛練膝蓋。首先，坐在椅子上雙手放在大腿上，同時將手臂與兩腳向外打開，注意不可以彎腰駝背，用核心肌群的力量來維持姿勢穩定，保持軀幹挺直。

二、抬腳運動

坐在椅子前緣，雙手直立，右腳抬起，維持姿勢15秒後換另一隻腳練習。適應這個強度後，可逐漸改練加強版動作：同時抬高雙腿，雙手扶在小腿，保持身體姿勢平衡15秒。

三、斜腹肌運動

左姿，一邊膝蓋彎曲，另一隻腳向外伸展，雙手扶在後腦處。用核心腹部的力量使軀幹向腳的反方向延伸，維持15秒後換邊進行，這個動作主要可以練習到較難鍛練的斜腹肌。

四、側坐運動

側身坐在椅子上，腳掌貼地，雙手向前伸展，手掌掌心相對，用核心的力量將身體撐起，同時深呼吸，保持雙腳在地面上，肩膀下沉、頸部挺直。這個動作將鍛練核心肌群，有助於穩定脊椎。

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