在國內，高達80%的國人或多或少有腰痛的毛病。尤其是現在白領長時間坐著工作，缺乏運動，導致慢性腰痛患者逐年增加。當然每個人在與腰痛做鬥爭的歲月里，都有自己特殊的戰鬥經驗。見面時聊天都會時常涉及到腰痛的話題。

這一次小編就給大家發福利了。

方法一：

1、平躺下，一條腿伸直，另一條腿豎起，與身體成直角，膝蓋彎曲與身體平行。雙手扶住豎起的腿，雙眼平視前方，頭下面墊一塊毛巾。如圖1。

2、保持大腿和身體的姿勢，慢慢伸直小腿，如圖2。

3、盡量伸直膝蓋，保持伸直狀態5秒鐘，如圖3，回復的姿態1。來回做10次。（左右腿交替著做也可以）

方法二：
    1.伸出一條腿，這條腿的小腿和大腿成直角，另一條腿單膝跪地（在膝蓋下面墊一條柔軟的毛巾）。身體伸直，收腹。

2.保持這個姿態，身體的重心向前腳轉移，後面的腿盡量伸直。這個時候，用後腳和屁股的力量，是前的腿盡量往前伸，如圖2.保持這個姿態5秒，再回到姿態1。這個動作來回做5次。（左右腿交替著做也可以）如果不穩的話，用手扶一下也是沒關係的。

注意事項：即使生活中腰不再疼了，也要堅持做。小編連續做了三周，腰痛的次數確實減少了。每天堅持做，身體的柔韌性也比以前好很多。說起來還是蠻有成就感的。