頸椎不好，快練練這個瑜伽

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。

頸椎病瑜伽療法！

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。
頸部體位法
做法
★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
★頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。

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做3次。
★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
★直立，雙腳分開與兩肩同寬。

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★吸氣，兩臂打開，與地面平行。
★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。

功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。

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它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。
★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
★正常呼吸5～10次後，慢慢還原。

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★換另一側重復，雙側各做2次。

功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。

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★吸氣，雙手向上伸展。
★呼氣，低頭，雙手向前伸展。
★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。
★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
★換另一側重復，雙側各做3次。

功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
椅子雙角式
做法
★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
★保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。
★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復整個功法3～5次。

功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法
★站在椅子後，左手扶住椅背。★彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
★呼氣，上身慢慢下降，擡頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。

功效
它使全身肌肉群得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
做法
★雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
★呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
★保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復整個功法3次。

功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
椅子蹲式
做法
★站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。
★吸氣，雙腳跟慢慢擡起，腳尖踮地。
★呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
★雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重復3次。

功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
椅子上冥想放松
做法
★坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
★意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
★將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。