想讓新陳代謝速度跟上你滑臉書動態的速度嗎？只要在生活中做一些小改變，就能幫助你打造肌肉、燃燒卡路里及脂肪。

快來看看這些快速又有效的新陳代謝促進法吧！

1.按時吃早餐

千萬不要不吃早餐。因為早餐能防止你在中午時暴飲暴食並促進將近10%的脂肪燃燒。

不需要特別豐盛，簡單的優格搭配一點漿果或是全麥土司配花生果醬就Ok了！

2.多喝水

研究顯示輕微脫水會減緩新陳代謝約2～3％，所以記得每天要喝足8杯水喔～

3.能站就別坐

站立時會比坐著時燃燒更多卡路里（約25％）！

4.將日常生活結合重訓

肌肉量越大，越能促進新陳代謝。

瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%。

所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，更不容易變胖。

5.挑對食物

誰都認為洋芋片比紅蘿菠誘人吧？但當你要抉擇時，還是選後者吧！ 

除了卡路里之外，健康的食物含有更多的纖維。

研究顯示，纖維比起其他營養素會多燃燒30％的卡路里。

6.「退」而求其次

如果你正盯著樂X洋芋片，快離開挑個爆米花就去結帳吧。

爆米花可以滿足你對鹹食的慾望，但又能控制卡路里（12片洋芋片160卡路里或3杯爆米花93卡路里，自己選吧！）更何況，爆米花的纖維是洋芋片的3倍，而且通常都富含抗氧化物質。

7.沙拉搭配花椰菜

這類蔬菜都富含維生素C、葉酸（一種維生素B）與纖維素，此外還有鉀、維生素K與β胡蘿蔔素

而且半杯的花椰菜就含有一天所需的84％維他命C，而缺乏維生素會減緩新陳代謝約25％。

8.補充保健食品

在維他命清單中多加一樣「魚油」！

澳洲有研究顯示Omega-3有助於燃燒脂肪。

9.吃辣

吃辣可以有效提高新陳代謝率，拿一罐鹽巴罐裡面裝辣椒粉吧！

10.咖啡因

研究發現，比起低咖啡因的咖啡，普通咖啡能促進16％的新陳代謝。

11.加冰塊

身體在消化冷飲時會比常溫燃燒更多卡路里。研究發現身體在喝下冰水的前10分鐘提升30％的新陳代謝率。

12.認識營養標籤

下次挑選食材時，盡量選擇有機食品。研究顯示體內含有毒素（農藥）含量越高的人，新陳代謝會越慢。

封面圖片：https://www.bellemaison.jp/pc/popup/s_guide/wear_maternity.html