穿拖鞋其實很傷腳, 在家最好還是打赤腳 -- 物理治療師整理出3個「對腳有害」的壞習慣

壞習慣一、在家裡穿拖鞋

你在自己家裡的時候，會赤腳還是穿拖鞋呢？我想不少人會為了足部防寒而穿拖鞋。 但是，拖鞋其實對腳趾「有害」。

大家往往以為拖鞋不會束縛住腳，能夠讓腳放鬆，但這麼一來腳也容易滑動。為了防止這點，腳趾必須用力，結果就造成腳趾彎曲。拖鞋寬度寬，很難聯想到腳趾彎曲，但如果拍攝X光片，就能清楚知道穿拖鞋的腳趾彎曲幅度較大。

沒錯，拖鞋就是拇趾外翻與腳趾彎曲的原因。

即便好不容易透過「腳趾伸展操」伸展腳趾，如果在家穿拖鞋也會使效果減半。從今天起，就試著改掉穿拖鞋的習慣吧！

如果可以，在家的時候請打赤腳。

各位或許會覺得冬天赤腳踩在地板上很冷，但只要每天做「腳趾伸展操」，就能改善腳尖的血液循環，不再覺得那麼冷了。我自從開始做「腳趾伸展操」之後，即使隆冬，穿著薄衣服也不怕冷。

尤其是經常長時間站在廚房的家庭主婦，利用這樣的防寒措施，盡可能縮短穿拖鞋的時間非常重要。

壞習慣二、穿鞋子時，不使用鞋拔

腳變形的人有一個共通點，那就是「鞋子變形」。

意外的是，很多人在穿鞋子時會踩鞋後跟。其中還有人會用腳尖「叩叩」地敲擊地面，粗魯地把鞋子穿上。

如果鞋子後跟被踩扁，中心彎曲，就再也無法恢復原狀。

要是用這種粗暴的方式穿鞋子，鞋後跟會扁掉，鞋子也會變形。

如果鞋子變形……沒錯，腳也同樣會變形。

喜歡踩鞋後跟的人，從今天開始改掉這個壞習慣吧！

穿鞋子時的重點是「鞋拔」。鞋拔雖然是「讓鞋子更容易穿上」的小工具，但也具有「防止鞋後跟變形」的功能。

我在外出時，也會使用攜帶型鞋拔穿鞋。即使沒有帶鞋拔，也會用信用卡或名片代替。只要能夠避免穿鞋時的摩擦，就能保護鞋子的後跟。

此外，如果使用鞋拔，鞋子本身也能更長壽。好不容易買了一雙喜歡的鞋子，還是可以穿久一點比較好吧？

家裡沒有鞋拔的人，在39元商店之類的地方就能買到，最好還是準備一個。

正確地穿鞋，將腳趾的功能發揮到淋漓盡致吧！

除了鞋拔之外，正確的穿鞋方式還有另一個重點。

那就是，基本上要在站著的狀態下穿鞋。

尤其是綁帶鞋之類的，絕大部分的人都會在坐著的狀態下穿吧？但這對腳趾來說，是錯誤的習慣。因為坐下時體重落在腳上的感覺，與站立時不同。

如果一直坐著，體重不會落在腳上，因此足弓（腳背）較高。如果直接在體重沒有落在腳上的狀態下綁鞋帶，站起來之後就會因為足弓下降，導致鞋帶變鬆。

正確的穿鞋方式應該是，在站立的狀態下使用鞋拔將鞋子穿上，讓腳跟與鞋後跟密合，將鞋子調整到正確位置。這時候，以腳跟「叩叩」地輕敲地面，即可順利調整好。

接著，單膝立起，讓體重落在腳上，在這個狀態下綁鞋帶，就能確實將腳固定在鞋子裡。

綁鞋帶的時候，先將鞋帶確實穿過靠近腳尖的鞋帶孔，這時的重點是，鞋帶應該從鞋帶孔的外側穿進內側。因為這比由下往上穿，更能確實固定腳背的部分。

只要腳背的部分確實固定，即使鞋子上方的鞋帶有點鬆，腳也不會在鞋子內滑動。

脫鞋的時候，也請小心不要破壞鞋後跟的形狀。先坐下來鬆開鞋帶，再握住鞋後跟的部分輕巧地脫下，這麼一來就能延長鞋子的壽命。

鞋子變形的人，腳也會變形。

壞習慣三、喜歡穿夾腳鞋

不少有足部困擾的人，喜歡穿夾腳鞋。 愈是在意到「足部健康」的人，愈會實踐穿夾腳鞋的健康法吧？

姆趾與食趾之間有鞋帶的夾腳鞋，確實會讓人有能夠改善姆趾外翻的感覺。

最近，穿夾腳鞋也成為一種受矚目的健康法，似乎也有一些幼稚園或托兒所，會讓園童穿上和從前一樣的夾腳鞋。

實際上，我為了推廣「足育」而拜訪的托兒所也實踐這種健康法。

但是，透過研究可以清楚發現，即便在日常生活中穿夾腳鞋，也無法治療拇趾外翻，甚至可能造成拇趾外翻惡化。

夾腳鞋容易造成「腳趾彎曲」

話說回來，據說草鞋是在奈良時代（大約8世紀）從亞洲大陸傳入日本的。

當時的草鞋款式如左圖一般，連腳踝部分都會確實固定住。這麼一來，腳就不容易滑動吧！當時的日本以泥土道路為主，不容易滑動的草鞋也適合當時的環境，因此就愈來愈普及。

但是，草鞋的款式隨著時代逐漸簡化，在平安時代中期到鎌倉時代初期（大約8世紀末到13世紀），演變成現在的夾腳鞋款式。

無法固定腳踝的夾腳鞋，具有容易使腳滑動的問題。而腳趾為了避免滑動，必須用力縮起來，因此就會導致「腳趾彎曲」或「捲曲趾」。

不少人基於「腳趾用力避免鞋子脫落」就是「鍛鍊趾力」的想像，以為夾腳鞋能夠改善腳的狀態，這是嚴重的誤解。

「腳趾彎曲」或「捲曲趾」也會造成腳底足弓變形，使腳的寬度變寬，形成「開張足」，反而導致拇趾外翻惡化。

如果夾腳鞋像奈良時代那樣，能夠確實固定腳踝，就不會發生這種問題，但很可惜的是，簡化的夾腳鞋只會對腳造成傷害。

舉例來說，下一頁的照片是某位旅館老闆娘的腳。看得出她的腳趾嚴重彎曲吧？她因為工作的關係，必須一整天穿著足袋襪與夾腳鞋，似乎造成她嚴重的拇趾外翻。

如果因為工作或興趣，「無論如何都必須穿著夾腳鞋」，請在脫下草鞋或木屐後，解放雙腳，充分進行「腳趾伸展操」，撫慰疲累的雙腳吧！

夾腳鞋將導致腳趾變形。

夾腳鞋對腳並不好！

這是為了治療拇趾外翻而穿夾腳鞋的人的照片。左邊是赤腳的X光片，右邊則是穿夾腳鞋的X光片。可以看出，穿夾腳鞋時，腳趾彎曲的狀況更嚴重。

這是從年輕時就穿夾腳鞋的男性的照片，他的腳果然有拇趾外翻的問題。

照片中的女性因為工作的關係，而有穿夾腳鞋的習慣。儘管她在生活中，「幾乎只穿夾腳鞋與足袋襪」，卻有嚴重拇趾外翻的問題。出處：《用鞋子治好腳的問題吧！歡迎來到腳與鞋子的門診！》