吃了這麼多大魚大肉

你不胖難道圖中的明星胖嗎

然而胖只是小問題啦

最重要的是我們的健康

這麼多大魚大肉

肯定會對我們的消化道增加負擔

很多人這個時候

想到 多吃粗糧

給腸胃道「刮刮油」

住在武漢青山的秦婆婆

就買回很多

很多玉米、燕麥、黑米、紅薯等粗糧

準備給全家人換換口味

順便調理一下身體

她和老伴吃了幾天粗糧後

覺得腸胃不舒服

這是怎麼回事呢

最後他們不得不

到武漢市普仁醫院消化內科就診

該院消化內科主任方向明博士告訴他們，粗糧雖然能夠補充膳食纖維，且含有較多的維生素B族，但是 突然大量攝入，腸胃在短時間內難以適應，負擔加重，容易造成消化不良。

但不是你想吃就能吃的啊

晨晨就和大家一起

來說說粗糧到底該怎麼吃

粗糧包括哪些？

常見的粗糧包括：

糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨後的全麥面。

基本都可以在超市或者農貿市場買到。

相較而言，水稻和小麥收割以後，在工廠經過去糠、去胚、拋光的過程，就會變成我們常吃的精米細面了。

為什麼要吃粗糧？

粗糧和細糧都是糧食，相對來說細糧口感較好，但為什麼現在如此推崇粗糧？

1、降低腸癌發病率

粗糧中含有大量的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動、緩解便秘，改善腸道環境。

2、補充B族維生素

粗糧和細糧最明顯的區別在於粗糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素。B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質，也可降低罹患直腸癌、結腸癌、卵巢癌風險。

3、延緩血糖上升

粗糧和細糧都含有熱量和糖分，只要進食都會使血糖升高。

4、利於減肥，預防高血脂

纖維有微孔結構，可以吸附人體內的水、油等，干擾蛋白質、糖和脂肪的消化與吸收。加上熱量較低，有利於減肥，也利於預防高血脂。

5、防治抑鬱症

高熱量食物會增加抑鬱症的發病率，而粗糧屬於低熱量食物，具有鎮定作用。

哪些人適合吃粗糧？哪些人不適合？

一般大眾都推薦多吃些粗糧，而以下人群更是特別合適，把粗糧作為每日主食：

糖尿病患者

冠心病、腦中風等心腦血管患者

癌症患者或有癌症家族史的人群

這裡要特別提醒，也有些朋友不適合吃粗糧。

有人為了減肥，控制熱量攝入，用少量粗雜糧完全代替主食，低熱量高纖維的蔬菜吃得很多，魚肉蛋奶豆製品吃得很少，這樣反而容易引起營養不良。

不要盲目地僅僅靠吃粗糧減肥！

還有，因為粗糧含有比較多的纖維，會對腸胃功能比較差的人造成負擔。

所以腸胃比較差的，有胃病的老年人、胃腸道潰瘍患者、炎症性腸病患者等，要適當減少全穀食物的比例。