成日對電腦必做 1分鐘 消小腹 瘦肥背

一個簡單的瑜伽姿勢，就可以打開胸、頸、肩膀上半身，如果成日弓著背對住電腦，回家更要做這個姿勢。

弓式(Bow Pose)，這個嬰兒可以輕易做到的姿勢，但對成人來說就變的困難，只要掌握訣竅，也可以快速學會。

這個姿勢可以加強背部、腹部核心肌群，為維持平衡大腿、手臂同樣會用力，可以緊實大腿、臀部線條，消徐背部肥肉。

弓式更可以刺激內分泌係統的所有分泌腺，使胰臟增強。

如果有下背部不適，孕腹就請勿勉強做此姿勢，失眠者也應避免這個會帶來活力的姿勢。

動作 1

全身趴在地上，手臂先伸直放在腿側，調整深呼吸。

．吸氣結束時，頭部抬起並伸直，兩手分別抓住同側腳踝，如果難以碰到腳踝，可以改抓住腳趾。

．眼神往上看，兩膝可以分開，如果可以也可以做到拚攏。

．吸氣，頭與胸放下。

．頭部接觸地面，放開腳踝。

．休息10秒後，重複

每日做3-9次。

做弓式最易錯甚麼呢？

．大腿要離地

．兩膝蓋分開

．眼神向遠方望

．保持手臂伸直

．背往後打開

．胸挺直