隨著學業、工作、還有生活中各種各樣的壓力，失眠也成了我們生活中的家常便飯，那麽如何在晚上失眠的時候快速入睡?

一 、自我放松訓練。這是一種心理放松法。你需要臥在床上，閉眼，自然呼吸，然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沈重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沈重了”，“我的下肢越來越沈重了”....“我的全身都越來越沈重了”等語句。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

二、讀一本好書。有些人天生對書會有困意，如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

三、選擇適合自己的睡眠環境。有些人睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，睡不著的人們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。

四、睡覺前先洗個澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。註意：洗澡的水溫不宜過高，以37—40攝氏度為宜;洗澡時可在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜;人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以洗完澡60分鐘左右再睡覺是最好的。

五、仰視天花板發呆。仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

六、寫下煩惱事。心裏有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。

七、60秒快速入睡法。60秒快速入睡法是美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

8);具體步驟：

第一步：用口“呼”的一下大呼氣;

第二步：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

第三步：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

第四步：用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，

第五步：依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。

註意：吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上顎。