「好好吃早餐不但比較容易瘦，也對健康比較好」這件事已經是常識且眾所皆知的事了。相較於早期，挑戰所謂的早餐◯◯減肥，早餐只吃一樣東西來減肥的女孩們，已經變少了大家似乎已經都不這麼做了⋯⋯但是也有根據吃法，即使吃相同內容的餐點，也能瘦下3kg的方法。

① 食物纖維→發酵食品→蛋白質→碳水化合物

藉由改變吃早餐的順序，即使吃同樣的東西也可以減肥，這就是「改變早餐順序減肥法」。首先所謂禮儀良好吃法的「三角型吃法（吃飯->味增湯->菜）」，對減肥並沒有幫助，現在立刻不要再這樣做了。

早餐吃法的順序，由胃的底部開始應該是：

「①食物纖維→②發酵食物→③蛋白質→④碳水化合物」按順序這樣吃才是正解。

第一個要介紹①，開始吃早餐前，先吃些食物纖維，可以抑制之後吃進去食物的脂質與糖類的吸收，食物纖維有著這樣的效果。含有分解脂肪作用酵素的新鮮蔬菜，水果與果菜汁等都可以。

② 發酵食品也可以消除便秘

改變吃早餐順序減肥法，食物纖維之後要吃的是發酵食品，舉例來說就是優格、納豆、豆腐與味增湯⋯⋯等。發酵食物可以抑制脂肪的合成，還有讓身體不容易累積脂肪的效果。

此外因為發酵食物，可以調整腸道的環境，也有消除便秘的效果，是早晨絕對會想要吃的食物，但是需要注意的是，不要與碳水化合物或蛋白質一起吃，吃納豆的時候，不知不覺就會將納豆與白飯一起吃，有吃白飯的時候請稍微等一下，忍耐一下……請單獨吃納豆吧！

③ 吃點碳水化合物

改變吃早餐順序減肥法，接著要吃的是白飯中內含的主要蛋白質。

最後就是碳水化合物～因為碳水化合物可以讓肚子有飽足感，早餐的時候吃些碳水化合物也可以防止飢餓，能夠防止在餐間吃其他的東西哦！但是吃太多的話也還是NG，少量的吃，並且細嚼慢嚥吧！

讓減肥效果更好的方法是～？

前面介紹了改變吃早餐順序的減肥法，還有一個方法讓這個減肥法發揮最大的效果。就是，吃早餐前先快走，聽到快走就想放棄的你⋯⋯請先等一下～並不是從早晨開始滿頭大汗的快走這樣的方式。

快走除了可以消耗卡路里之外，還能重新設定生理時鐘，有調整自律神經的效果。稍微動一動血液循環也會比較好，還可以打造作出易瘦的體質。

但是我認為沒有任何目的的快走還是很辛苦，所以為了買每天的優格，每天早上走去單程5～10分的便利商店買吧！只是往返10～20分鐘的運動，血液循環與代謝都UP，是件很棒的事哦！

介紹了改變吃早餐順序的減肥法，不用改變平常吃的東西，就可以瘦下來，真是令人開心呢！如果這樣的話，應該明天早上就開始，請一定要試試看。