平時不注意飲食，一遇上便祕就猛吃香蕉、蔬菜？小編很遺憾的告訴你：這些補救措施不僅無法緩解便祕，還可能讓你的腸道更堵！小編特邀權威專家解讀便祕的真實原因，帶你走出食療便祕的幾大誤區。

五少引發便祕

臨床上對便祕的定義為，在一週或是一個月中，有25%的排便處於幹球糞或硬糞狀態。下面5點都會引發便祕。

1、節食吃得少

有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。

建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。

2、喝水少

大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

建議：便祕者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、膳食纖維攝入少

長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便祕。

建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米麵。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

4、植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排洩非常重要。

建議：鬆子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便祕時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便祕。

5、運動少

導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便祕。

建議：不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。

三個小動作幫你緩解便祕

1、敲打帶脈

帶脈有總束諸脈的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便祕。腹部遊泳圈，正是中醫帶脈所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

2、揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上擡，然後收回，換右腿上擡、收回為1次，反覆做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

3、按摩腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。