在「簡約食堂」第12篇文章中，我們聊過起床後的第一件事是做什麼，你還記得嗎？再溫習一下，答案就是——賴床5分鐘左右。那麼，接下來該做什麼呢？洗漱？喝水？或者是排便？排便！當然洗漱、喝水與排便的順序先後並無大礙，可以根據你的習慣來。

那為什麼起床後要及時排便呢？人類有兩個「黃金排便時間」：一個是早上起床後，另一個是吃完早飯後。因為早上起床，躺了一晚上突然改變體位，大腦給大腸發一個信息，「起立反射」，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。還有一點，憋了那麼久的shi,憋在你身體裡，你不覺得難受嗎？

說起來容易做起來難，相信不少人有這樣的體會，早晨起來就蹲馬桶，在馬桶上蹲5分鐘仍然毫無便意。

但是蹲著排便時，很快就能排出來，這又是為什麼呢？當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢，坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度，除了角度原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。 ①和②，你覺得哪個才是排便的正確姿勢呢？

答案是姿勢②。我們來解釋一下。

姿勢①中，直腸肌與直腸形成的肛腸角度小，排便不順，腹部壓力也小。雖然方便了很多人邊玩手機邊坐馬桶，可這樣會增加蹲馬桶的時間，對身體是無益的~~這種姿勢增加了患痔瘡、便秘、闌尾炎、結腸癌、大腸炎等疾病的風險。

下面，小廚來告訴你一個排便順暢的小招式。

①腳下踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

②用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

③排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。

④排便時采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。

還有人說早晨起來就去排便，這個不容易做到。習慣成自然，每天早上有沒有都去蹲，慢慢就養成習慣了。說實話，這篇文章編的我實在是……，蹲馬桶的畫面一遍遍在腦子裡回放，我能怎麼樣啊……