穿背心後背肉都被擠出來?只要5分鐘讓你擺脫虎背熊腰!
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夏天快到了...你是不是也有著充滿贅肉、虎背熊腰的「大媽背」呢?穿上無袖、或是T恤都超害羞...,今天bigger姊就要介紹一些超簡單、在家也能做的動作,甚至不超過5分鐘的瘦背運動,讓你擺脫虎背熊腰啊! 1. 後背彎曲拉伸首先輕輕拉伸、彎曲背部肌肉,生活中常常彎腰、或是駝背的,這個動作可以幫助伸展、放鬆背部肌肉! 2. 變形眼鏡蛇姿勢經過徹底的舒展後,反過來將雙手背在身後約尾椎處位置,在用力挺起上身!建議依能力所及,如果不能挺太高也不用勉強。 3. 蝗蟲式將手往後騰空,上身跟腿部用力向上挺起,這個動作除了可以瘦背部之外,也能訓練臀部肌肉。 4. 單踢腿式當徹底放鬆背部後,四肢也要練一下!最後這個動作可以練到大退後側接近屁股部分,對後腰也很有效果。 每天5分鐘不到的運動,就能從後背肥肉溢出來,變成美背!女孩們一定要試試看啊~ |
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