想均衡身材姑娘們,你們是不是在為上半身纖瘦，而下半身比例卻偏胖的失衡身材而煩惱呢？而大腿松軟不緊實就是主要原因，腿部肌肉松弛會在視覺上顯得很不美觀而且胖很多。除此之外性感的翹臀也能為你加分不少，所以今天要為大家推薦6個非常有效的動作，每個動作堅持40秒，間隔5秒鍾的休息，每天只需要5分鍾就是減掉大腿的贅肉並且擁有性感翹臀，大家在運動前一定要做好充分的熱身運動喲~

1.Basic Squat

雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，收腹挺胸，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

2.Ski to Sumo Squat

以雙腿並攏下蹲為起始動作然後，左腳跨出一大步寬於肩膀，且左側腿膝關節要朝向腳尖方向，但不能超過腳尖，下蹲大腿盡量做到與地面平行。再恢複到起始動作，右腿重複完成一個

3.Reverse Lunge Squat

雙手手掌相對握與胸前，雙腿分開與肩同寬，右或左腿向後跨出一大步然後膝蓋彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部上，左右交替完成一個，注意動作不宜過快保持上半身平穩。

4.Rocket Squats

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩手手掌相對握於胸前。

5.Split Jump Lunges

雙手手掌繃直放於身體兩側，右或左腿向後跨出一大步然後膝蓋彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部上，然後用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規律擺動，跳躍時最大限度地用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳，整個動作堅持一分鍾。這個動作的關鍵在於利用核心肌肉群的力量，使臀部到大腿的線條更加緊繃。

6.Squat Hold

保持深蹲的動作，蹲至大腿與地面平行，然後持續輕微向下蹲，將重心集中在腳後跟，這個動作類似於紮馬步，注意腰背挺直，擡頭挺胸目視前方，整個動作堅持40秒。

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