你坐在椅子上時。雙腿可以輕鬆併攏嗎？如果覺得兩邊膝蓋並起來費力有難度，也許就是大腿內收肌群萎縮。根據《早安健康》指出，大腿內收肌群是負責合併雙腿的肌肉，更有使骨盆保持在正確位置，如果大腿內縮肌群如果萎縮，就會導致骨盤無法在正確位置。

▲圖/翻攝自youtube，下同

姿勢不良、運動不足，都會會使大腿內收肌群無法充分使用，如果每天睡前花30秒做訓練肌群，可以讓內臟和骨盤回到正確位置，小腹周圍贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，還可以提高基礎代謝率。真的是一舉四得啊！！

1.為了穩固動作，找到牆壁屈膝靠著

2.單手握拳，夾在膝蓋之間，一邊吐氣 ，一邊數五秒

3.休息十秒，再來一次！！！！ＧＯ！！！

除了瘦小腹，小編覺得「骨盆位置」是否正位，對於不管是女生還是男生來講，真的都是一個很重要的事情，如果骨盆位置不正，不僅會影響內臟、也可能會壓迫到神經，所以每天花個30秒，真的很值得唷！

影片來源：youtube

參考來源：早安健康

封面來源：早安健康

enews編輯整理報導