頸椎是腦袋的支撐，身子的連接，承上啟下的特殊地位使之成為人體上最難侍候的部位。看電視、玩手機、上班一旦保持一個動作過久它一言不合就會發點小脾氣，讓你疼痛難耐。

因此，如何保護好頸椎就是很重要的，貼心的小美特意找來了這個24小時頸椎護理法。

7點——早晨需保溫

人的頸椎，無論冬夏，舒適的溫度都相當重要。現代人不可能時刻穿著不露脖子的衣服，但可以在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

10點——5分鐘的頸椎操

工作了一定時間，是時候動一動頸椎了。簡單的幾分鐘頸椎操就可以：正坐不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14點——5分鐘的按摩

午休醒來後，頸椎久久未動加上早上的工作，早已經疲憊不堪，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1) 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。

(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

18點——來點戶外運動

軟骨組織是通過壓力的變化來進行營養交換。一旦缺乏活動軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，游泳、打球、放風箏、練瑜伽等都是鍛鍊頸椎的很好方式。

20點——晚餐食補加點料

你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

22點——中藥熱敷好享受

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。

23點——枕頭選擇有講究

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，一不小心就會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，利於頸椎的休息；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，過於柔軟的床反而不利於頸椎的保養。