腰圍小3吋！不求11字腹肌，只求改善水桶腰的秘訣

只要四個動作 !

Image來源_OnStyle│The Body Show

《The Body Show》今天要教大家如何鍛鍊出葫蘆般的纖腰~只需要四個動作，一起運動吧！

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#1 在膝蓋間夾住毛巾後，雙手貼地，身體與雙腳反方向延伸，再拉回中心，換方向做

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這個動作最困難的就是如何拉回中心？答案不是靠腿的力量，而是靠腹部的力量喔！這樣才能夠鍛鍊到腹部與腰際線啊~

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#2 趴地後緩緩地抬起上身後...

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最難的在這裡，趴下後抬起雙腳，雙手向前以蛙式的動作滑動，以核心最為中心前後擺動，這個真的很累~

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教練說，最好是能做到這樣的速度 (旁邊的主持人們都傻眼了)不過這可以確實鍛鍊到腰際後部的肌肉喔！

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#3 俯首撐地，將雙腳往兩側踢，一次10下，共三次，每次速度都會再加快一些！

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像這樣，以類似慢跑的速度能夠鍛鍊肌肉之餘，還能快速燃燒卡路裡！

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熟練之後，跟著一起做做看吧！

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#4 雙腳伸直，腳板向前傾，左手碰右腳外側腳踝，右手碰左側腳踝

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記住是腳板向前傾，但雙腿還是要與身體呈現直角狀喔！看看教練左右交換之際，腹部的線條!

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好啦！今天就教大家這四個小運動，每個做滿一分鐘，每天花五分鐘左右的時間運動，就可以改善身材囉！加油加油~ps. 平常運動量較少的人，不要太勉強，運動後記得要收操喔！

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