躺著就能輕鬆瘦腿翹臀？我服！

普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。

普拉提不同於瑜伽，但普拉提的大部分動作都是藉鑑於瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們，可以學習瑜小編今天推薦的這組普拉提動作，它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

瘦腿翹臀動作1：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持繃直狀態，並慢慢向上抬高，再恢復。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作2：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作3：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作4：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，

繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，再向後伸直。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，

繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作6：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，

右腿向後伸直抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。

此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作7：

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。

瘦腿翹臀動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，

然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿翹臀動作9：

雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展，

然後使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。此動作反復進行30次。

瘦出性感美腿，塑造緊緻翹臀，想要在夏天秀出完美身姿，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來喲~