早上起床，剛踩下地的一瞬間，感覺腳底疼痛，可是走兩步後又鬆了，不痛了，這是怎麼回事？

到底痛在哪？

一般而言，可能是跟骨下脂肪墊或者是足底筋膜發炎了。

很多病人說的腳底痛，其實真正的痛點可能在腳後跟，疼痛位置主要有兩個：

一個是跟骨的正下方，就是我們腳後跟踩在地上的那個部分，這裡痛一般是跟骨下脂肪墊炎；另一個是在這個點靠

前一點，在踩地時並不是很大力觸地的那個位置痛，一般這個是足底筋膜炎。

如果整個腳板都痛，可能是運動過量或者足弓的損傷。

為啥腳會痛？

起床剛下地時腳疼痛，正是足底筋膜炎的典型表現。

因為在我們腳底有一個像弓弦一樣的東西，把我們腳弓拉住，保持這個弓形的結構，這就是足底筋膜。

我們正常走路踩地的時候，這個「弓弦」就會被拉緊，拉緊時負荷量就比較大。這個筋膜恰好就長在跟骨的底下，

這個跟骨和足底筋膜的交界點，是一個應力比較集中的點，在行走或大量運動時足底筋膜產生小的撕裂，這種小撕

裂一般會在休息後修復好。但是，如果損傷程度較重，身體沒有辦法自己修復的時候，就會產生慢性炎症，引起疼

痛。

由於晚上睡覺時身體不負重，這個筋膜就會慢慢收縮一點，等早上起來的時候，由於一個晚上都沒有痛過，剛下地

的時候痛閾比較低，而且在下地時會突然拉長這個筋膜，儘管牽扯力量是一樣的，但馬上會產生很嚴重的疼痛。如

果再走一走，雖然刺激量是一樣的，但慢慢就不痛了，其實，局部的炎症還是存在的，只是大腦抑制了疼痛信號，

這是一種身體自我保護反應。

有人認為走兩步就不疼了，那我多走一點，會不會更好？實際上這是錯誤的，因為再多走的話，還會造成新的損

傷，這些損傷可能當天不會產生症狀，往往第二天會出來。

保健不容忽視！

如果你已確診是足底筋膜炎，除了儘早治療外，在平時也要做好保健。

比如，早晨起來的時候，先坐在床上，扳住前腳掌，往身體的方向拉，相當於把腳尖儘量勾起來，這樣可以牽拉足

底筋膜，減輕剛剛下地時的疼痛。

另外，足底筋膜炎的病人建議多休息，少走路，當炎症消退以後，再考慮恢復正常的運動量。如果一直都是同樣的

疼痛程度，可以考慮晚上用溫水（42度左右，手摸著剛剛有點燙）泡泡腳，每次大概5~10分鐘，不要太長，否則可

能會更不舒服。

如果突然之間疼痛加重，比如今天走多了，突然之間比以前疼了好多，甚至局部有熱熱的感覺，可以用冰敷的方

法。例如把冰加進水裡，做成冰水混合物，裝到塑料袋裡，敷一下疼痛的地方，會起到很好的效果。