先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。

一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

▽下麵推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

3.控製飲食，減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單，只需要記住控製晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，

主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。