22點。成年人正常的睡眠時間應該為8小時，從22點左右開始睡覺，到凌晨1至3點鐘正好進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間。

每天晚上11點到凌晨2點，肝膽經氣血最旺盛，是養肝血的最佳時間，也是肝臟排毒的時間。但是肝臟排毒是需要在熟睡中進行，熬夜讓肝臟解毒功能受損，讓肝臟無法完成毒素的排洩，長此以往，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體會造成很大傷害。

同時，其他臟器細胞也會加快老化，使體內毒素在血液中含量大大增加，此外，經常熬夜的人的腎上腺素分泌也升高，這也會增加肝、腎臟的負擔，影響正常臟腑的功能，更會加重肝病病情。

為了肝臟健康，平時一定要保證規律的作息時間，儘量少熬夜。熬夜一族也可以多吃維生素含量高的食物，如新鮮蔬菜等富含維生素E的食物，有助於降低肝臟負擔。