很多人都有睡前洗澡的習慣，尤其是忙碌了一天，洗完澡以後直接鑽進被窩別提多舒服了。
 

但是，最近有專家提出「睡前洗澡會影響睡眠質量和健康」。
 

這讓很多小夥伴兒驚掉了下巴，難道這麼多年的澡都白洗了。
 

那麼，睡前洗澡真的會危害健康嗎？我們又應該在哪些時間段洗澡呢？哪些時間不適宜洗澡呢？

睡前洗澡是否危害健康？

入睡前洗澡，熱水可以促進血液循環，達到緩解疲勞的目的，同時熱水讓體表的溫度增高，心率加快，也會抑制大腦松果體中褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量，甚至出現入睡困難等問題。
 

洗澡后，儘管皮膚上的水已經被毛巾擦乾，但皮膚仍然含有一定的水分，是潮濕的，毛孔是開放的。

大量水分捂在被子里，會導致人體濕氣加重，長期如此會給人體造成不良的影響。

因此，睡前洗澡是有害健康的。
 

什麼時間洗澡最合適？

每個人有著不同的生活習慣，不同的工作性質，不同的作息時間……因而，洗澡的時間也會有不同，不能一概而論。
 

一般認為，早上和晚上是洗澡比較合適的時間。

早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利於一天的工作。

晚上洗澡最好在睡前2小時進行，這樣可以讓人體洗澡后的體溫和心率降下來，身體的水分也得到充分地蒸發，讓潮濕的頭髮也有時間充分地乾燥，這樣是比較容易入睡的，也是比較健康的入睡方式。
 

如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡後用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘，以降低頭部的溫度，減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。
 

哪些時間不適宜洗澡？

除了上面談到的睡前不適合洗澡外，還有以下情況也不適合洗澡：

酒後不宜洗澡

酒後人體血管擴張，心率加快。

如果酒後洗澡，洗澡的熱水可增加皮膚的溫度，促進血液循環，增加了擴張血管、和心跳加快的程度，使機體難以適應，而可能引起心臟病或腦血管意外的發生。

如果醉酒者洗澡，還有可能發生外傷，常見的是頭部和腰部，嚴重的可危及生命。

有心腦血管病的老人，酒後洗澡有可能誘發腦血管病。
 

飽餐后不宜洗澡

飽餐後人體供應內髒的血液增多，以滿足人體消化食物的需要。

如果飽餐后馬上洗澡，體表的毛細血管遇熱水后擴張，迫使人體的血液轉移到體表，在這場皮膚與內臟血液「爭奪戰」中，皮膚無疑會贏得勝利。
 

水溫越高，毛細血管的擴張就越厲害，血液往皮膚移動的就越多。

空腹時不宜洗澡

人在空腹時，體內的血糖水平是比較低的。

洗澡時，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對糖的需要量也會增加。
 

因此，在空腹時，是無法保證洗澡所需的熱量。

如果此時堅持洗澡，就可能出現頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現，甚至會摔倒而發生意外。

正確的洗澡時間應該在進食一個小時後進行比較合適。

如果為了趕時間，而必須空腹洗澡時，可以在洗澡前先吃點餅乾或者含點糖，以補充能量，防止低血糖的發生。
 

發燒時不宜洗澡

人體發燒的時候，身體的能耗是增加的。

有資料顯示，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。
 

對於這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發生。
 

洗澡人人都會，但如何科學地洗澡，還真是一門學問咧！掌握科學的洗澡方法，讓它永遠為我們的健康保駕護航。