現在的上班族，大都長期面對電腦，一坐就一天，久坐不動，經常會出現頸肩部酸痛僵硬癥狀，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。

使用電腦時，頸部長時間處於向前彎曲的姿勢，而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放鬆，局部積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。

那麼，有什麼辦法能在疼痛發作時，自己簡單處理一下呢？推薦兩個小動作。

第一個動作：「夾脖子」

具體操作如下：

第一步，身子坐直，使頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。

第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反覆5次。

第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊，如此反覆5次。

第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。

以上四步做完，就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。

第二個小動作：推門框

它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：

站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重複做數次推門框的動作。

兩個小動作有什麼功效？

「夾脖子」和「推門框」這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放鬆，再夾緊，再放鬆這樣的循環，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走局部積聚的代謝廢物。

需要提醒大家的是：

首先，這兩個方法最好是定時進行，一般建議在工作一小時後就停下手頭上的活進行幾分鐘的鍛鍊，這樣效果最理想；

第二，這兩個方法應該長期堅持，因為可以起到鍛鍊頸肩部肌肉，使之變得強壯的效果，頸肩部肌肉強壯了，耐力就會增加，這樣長時間在電腦前工作後，酸痛僵硬病症的發作就會明顯減少了。