膝關節是人體最大的關節，也是負重最大的關節，據不完全統計成人中有膝關節疼痛者佔38.7%，15歲～30歲膝關節是「完美狀態」，30歲～40歲膝關節開始早期輕度磨損，40歲～50歲膝關節容易出現酸痛，50歲以上膝關節會疼痛明顯。

躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，我們在平地行走時脛股關節負重量為3倍體重，上下階梯時脛骨關節負重量為4倍體重，蹲起動作約為體重的5.5倍：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承重200kg的重量。（50×4倍），長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。40歲以後，不論男女，身體開始走下披露，關節間的潤滑液減少，關節開始退變，故不建議將登山、爬樓梯、長時間快步走作為習慣性健身手段。保護膝關節應該從下面做起。

1、多曬太陽

多曬太陽預防骨質疏鬆、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D。等對膝骨關節炎和骨質疏鬆有良好的預防作用。

2、減少膝關節負重

膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

3、避風寒

順應季節變化適時添衣、加被、減少室外活動，且空調溫度不宜過低、避免空調下直吹等，這些對於預防很有幫助。季節氣候異常和居住生活環境欠佳，是導致膝骨關節炎的外因。

4、減輕體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

5、穿軟底鞋

高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線，會造成膝關節應力增加，久之容易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

6、穴位按摩和艾灸

臨床常用的穴位有內外膝眼、血海、梁丘、陰陵泉、陽陵泉、足三里和阿是穴等。通過針刺膝關節周圍穴，可以達到調節經氣、疏通脈道、通絡止痛之效。

7、慢走和游泳鍛煉

走路鍛煉身體簡單有效，但建議每分鐘內不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，游泳是中年最好的護膝運動，在水中膝關節由於浮力，壓力較少，從而保護好膝關節。